正确减肥法让你少走弯路

　　现今社会，减肥已成为一种潮流。然而，许多人减肥遇到了困难，没有达到预期的效果，还可能出现不适甚至不良反应。因此，正确的减肥方法尤为重要。本文将从年龄和肥胖类型两个方面进行分类，以帮助大家选择适合自己的减肥方法，避免走弯路。

　　一、年龄分类

　　不同年龄应该选择不同的减肥方法。目前比较常见的两个年龄段为20岁左右和30岁左右。20岁左右的人应注重全身性的锻炼，保持身材匀称的同时，也提高了心搏能力、反应能力及身体的柔韧性。30岁左右的人，锻炼的重点放在腹部、臀部、大腿上，以器械锻炼为主，增加肌肉含量，保持肌肉的弹性。

　　二、肥胖类型分类

　　不同的肥胖类型也需要选择不同的运动方式。以下列举了几种常见的肥胖类型及对应的运动方式：

　　1. 全身肥胖

　　每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，如跑步、骑自行车、游泳，如果条件允许，每周可到健身中心接受专业指导。

　　2. 腰部肥胖

　　建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧，消耗多余的脂肪。

　　3. 腹部肥胖

　　针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。

　　4. 大腿肥胖

　　尽量多做一些垫上运动减肥，如平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次，然后做上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。

　　总之，不同肥胖类型要选择不同的运动方式。减肥运动的要点是慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。因此，运动方法要适合自己的身体状况，一定要注意不要过量、不要过于剧烈。

　　正确的减肥方法可以事半功倍，但也要有耐心，坚持下去。希望本文的分类介绍对大家选择减肥方法有所帮助，让您顺利达到减肥目的。