郑多燕亲身示范 瘦臂瘦腿轻松做

　　为了保持优美的身材，许多女性都希望能够轻松瘦臂瘦腿。而郑多燕老师就为我们带来了一些简单易行的运动方法。下面就来看看这些瘦臂瘦腿的运动动作。

　　第一个动作是半蹲动作。这个动作的主要运动部位是臀部和大腿。运动时双腿与肩同宽，膝盖和脚尖朝正前方，上半身挺直，臀部慢慢下压使大腿与地面平行。夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。注意双脚保持“11”字型，膝盖不要超过脚尖。

　　第二个动作是段式肢体摆动。运动时先将两脚张开，脚尖朝外。然后双手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。双臂朝两侧伸直，同时左右摆动骨盘部位。最后双臂高举过头顶，同样左右摆动骨盘部位。注意重复以上动作，可以重复做2到3次。

　　第三个动作是半侧躺抬腿动作。这个动作的主要运动部位包括腹部、骨盘、臀部和大腿。先将左手肘撑在地上采半侧躺的姿势，左腿形成支撑力的状态下，将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。然后吸气，左脚放下往前伸直，右方的腿尽可能向后拉，把腿前后拉开。重复以上动作，可以重复做2到4次。

　　最后一个动作是弓箭步动作。这个动作的主要运动部位是臀部和大腿。先将左脚膝盖呈直角的坐姿，右脚退到身后，以身体挺直的姿势垂直蹲下。此时，右脚的膝盖和脚尖朝正前方。然后吐气，右脚拉回前方归位并起身。重复以上动作，可以轮流做两只脚，每边做8到16次，可以重复做2到4次。

　　以上4个运动动作都可以有效的瘦臂瘦腿，不但能够塑造迷人的身材，还能够帮助我们保持健康。希望大家可以坚持每天进行这些简单的运动，让自己拥有健康和美丽。