正确的跑步方法 这样跑腿才不会变粗

　　在减肥的征程中，很多女性不敢选择跑步减肥，就怕一跑腿变粗，变壮，腿型不好看。其实，可以不用担心。因为只要掌握了正确的跑步方式，不仅可以减肥，还能够提高身体素质，塑造完美身材。那么正确的跑步方式应该是怎样的呢?

　　首先，跑步时头与肩的最佳姿势是头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。这样可以保持颈部与肩部的连贯和稳定，减少潜在的伤害。

　　其次，跑步时肩部的姿势也是很重要的。肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。这样可以帮助肩部肌肉得到锻炼，同时也能够提高形体的挺拔度。

　　第三，跑步时臂和手的最佳姿势是手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。这样可以保持手臂的稳定和平衡，帮助整个身体更好地协调运动。

　　第四，跑步时腿的最佳姿势是用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。这样可以充分发展腿部肌肉，同时也能够有效避免腿部变粗。

　　最后，跑步时双脚的最佳姿势是双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。正确的跑步姿势可以减少对腿部肌肉的过度训练，避免腿部肌肉变粗的问题。

　　除了正确的跑步姿势，合理的拉伸方法也非常重要。以下是几个常用的拉伸方法：

　　1、小腿根部拉伸：脚向前踏出，靠墙壁或其他可以支撑的平面，脚踝向上弯曲，脚趾朝头部方向，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持15-20秒，如此左右脚交替两次即可。这种拉伸可以有效地伸展小腿的肌肉，减少腿部厚实的可能。

　　2、腰后部拉伸：自然坐姿，屈膝，上身保持直线，双脚脚掌相贴，用手扶住，身体正直向前倾，脚后跟尽量贴地往腹部靠拢，感觉到拉伸后保持15-20秒，反复三次。这种拉伸可以有效地伸展腰部后侧的肌肉，改善腿部线条。

　　3、大腿拉伸：身体自然站直，可以扶着墙壁或者椅子等物体保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重复两次。这种拉伸可以帮助塑造修长的大腿线条。

　　4、膝盖韧带拉伸：自然坐姿，左腿弯曲，使左脚掌靠近右腿内侧，右腿伸直，双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持15-20秒，两腿动作交替进行两次。这种拉伸可以有效地伸展膝盖周围的肌肉，改善腿部线条。

　　正确的跑步方式和合理的拉伸方法是保持腿部线条健美的关键。希望大家能够按照以上方法跑步，塑造完美身材，并且享受跑步带来的快乐和健康！