秋季怎么吃不长秋膘 3个饮食技巧快速瘦

　　在秋季，很多人都会发现自己开始慢慢长胖。这一方面是因为天气开始转凉，大部分人都不再像夏天那样流汗，自然消耗的热量也相应减少。另一方面，又是收获季节，周围充斥着各种美食的诱惑。不过，并不是秋季一到就意味着腰围就要增加。下面就来介绍3个饮食技巧，让你在秋季能够吃饱又不长秋膘。

　　1. 吃高纤维食物

　　高纤维食物可以让你快速感到饱腹，同时又不会让你消耗过多的热量。所以，在秋季饮食中应该优先选择这类食物，如全麦面包、燕麦片、豆类、蔬菜和水果等。这些食物含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动，帮助它们更快的消化和排出体外。

　　2. 控制碳水化合物的摄入

　　尽管碳水化合物是身体所需的营养素之一，但是在秋季这个时期，如果摄入量过多则容易导致体重增加。在控制碳水化合物的摄入方面，最好是选择一些低糖或者无糖的食物，如豆腐、鲜奶、坚果、水果等。同时，在秋季这个时期，*对碳水化合物的需求相对较低，如果能够合理控制碳水化合物的摄入量，不仅可以防止体重增加，还能够有效的控制血糖值。

　　3. 多吃蛋白质

　　蛋白质是维持肌肉健康所必须的营养素之一，也可以帮助我们感到饱腹。所以，在秋季饮食中，多吃含有高蛋白的食物，可以有效的抑制食欲。同时，蛋白质也是*需要燃烧热量的主要物质之一，如果多吃一些蛋白质，可以促进身体的代谢速率，进一步帮助身体消耗脂肪。

　　总之，在秋季这个时期，即便要享受美食，也应该注意掌握好饮食技巧，选用低卡低脂的食物，并且多吃一些可以促进代谢的食物。如果能够坚持以上3个饮食技巧，相信在秋季这个时期的减肥也是非常容易实现的。