一日三餐怎么吃才能减肥

　　减肥一直是人们关注的话题，尤其是现代人的生活方式比较单一，运动少，加上大量的高热量食物摄入，导致很多人都存在一定的肥胖问题。其中一个非常重要的因素就是饮食不合理。所以，如何控制并调整饮食成为减肥的重要方面之一。

　　首先，我们可以用粥代替米饭。在一周的时间里，用粥来代替米饭，虽然同样是一碗的分量，但是粥的热量比米饭低得多。此外，粥的丰富的水分能够让你获得饱腹感，控制食欲，并且预防和改善饮食过度。你还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，这样能够获得丰富的膳食纤维，促进排毒，同时减缓*对脂肪、糖质的吸收。这不仅有益于减肥，还对身体健康大有裨益。

　　第二，我们可以在吃蔬果沙拉时加点海藻类食材。尽管沙拉富含酵素和膳食纤维，但是一些土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。因此，我们可以选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物。这可以活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　第三，当你觉得吃得不够时，可以吃一些温热的蔬菜料理来补充。这些蔬菜可以是蒸煮的，也可以加点盐、胡椒粉、醋等调味料。这样可以消除空腹感，同时补充维生素与矿物质，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　第四，主食每天摄入半斤至八两适宜。如果你当天的活动量比较大，还可以适当增加，但不要过量。要知道，主食是为了提供能量而存在的。此外，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋(早餐用)；鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。

　　第五，膳食纤维食物对于减肥很有帮助。水果和蔬菜都富含维生素和微量元素，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质含量又比蔬菜丰富。薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等则富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对于保持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼症和预防癌症等方面都是十分重要的。

　　第六，消化不良者可在办公室备些酸奶。酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。

　　最后，对于那些饮食不太合理的上班族，特别是那些不吃早餐的人，可以准备一些健康零食在办公室里。它们可以包括苹果、柑橘、坚果类、鱼干、鱼骨、奶粉、燕麦片、红茶和绿茶。但是，需要提醒的是：要少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

　　综上所述，合理调整饮食，选择合适的食物，膳食搭配合理，均衡营养摄入，是健康减肥的重要途径。只有健康的饮食方式才能帮助我们实现自己的健康目标，同时也能促进身体健康和心理健康。