跑步一个月都没瘦？你可能跑错了

　　跑步是很多人减肥的首选，因为它简单易行，无需器械、场地等限制，而且时效性强，能够消耗较多的卡路里。然而，有时候我们会发现跑了一个月，体重却没有什么变化，甚至还有可能反而增重了。这到底是为什么呢？或许你跑错了。

　　其一，跑步强度不够。与其他运动相比，跑步的消耗卡路里是比较高的，但是这也要建立在足够的强度上的基础上。如果你跑步时速度太慢、时间太短，或者总是在舒适区内跑步，那么你消耗的卡路里也会有限。建议尝试增加跑步时间、提高跑步速度、间歇性训练等，增加跑步强度。

　　其二，饮食不健康。跑步只是协助减肥的一种手段，而且消耗的也只是一部分卡路里。如果你在饮食方面没有注意，常吃高油高热量的食物，那么即使每天跑步，也难以减少体重。合理的饮食结构可以协助跑步减肥，建议控制总能量摄入、增加蛋白质、膳食纤维等的摄入。

　　其三，身体适应了跑步。初次接触跑步时，身体可能会比较难受，需要一段时间适应。但是如果一直以一个相同的速度、相同的时间跑步，身体就会适应，并且运动效果会逐渐减弱。建议更换运动方式、增加强度、尝试新的跑步路线等。

　　综上所述，跑步是一种不错的减肥方式，但是要注意强度、饮食、身体状况等多方面因素。如果你跑了一个月都没有瘦，或许你需要寻找一种更适合自己的减肥方式。