脂肪太顽固怎么办 教你4招踢走顽固脂肪

　　脂肪太顽固怎么办？教你4招踢走顽固脂肪

　　脂肪的囤积是许多人的困扰，特别是一些顽固性脂肪更难以消除。那么，我们应该如何对抗顽固脂肪呢？下面将教你四招有效的方法。

　　首先，从饮食入手，从根源上抵抗顽固脂肪。有三个简单的诀窍：少吃饱和脂肪、减少猪肉摄入、多食瓜果蔬菜。 饱和脂肪是指动物脂肪、椰子油、棕榈油等，我们应该尽量减少食用。而猪肉的脂肪含量较高，改为食用鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类可以有效控制脂肪摄入。此外，多食瓜果蔬菜富含膳食纤维，有助于防止脂肪饱和。但要注意，不要只吃水果，蔬菜也是富含高纤维和维生素的重要来源。

　　其次，降低脂肪的吸收。选择低脂乳制品、采用煮或蒸的方式烹饪、去除鸡、鸭肉的外皮、减少高脂肪腊肠的摄入等都有助于降低脂肪摄入量。购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪和色拉调料也是不错的选择。还可以使用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味，这能有效降低食物中的脂肪吸收。另外，用低脂的卷饼、新鲜水果和冻酸奶替代油炸食品和饼干等高脂肪食品也是一个好方法。

　　运动是减去顽固脂肪的万变不离其宗的方法。进行全身性的有氧运动可以减去全身脂肪，并且对去除顽固脂肪也有一定的帮助。高强度间歇训练是不错的选择，像HIIT和insanity等运动可以考虑。此外，针对特定部位进行局部性的训练也是有效的，例如腹肌训练和瘦腿提臀的动作等。不过要注意的是，运动后不要肆无忌惮地大吃大喝，可以补充含丰富蛋白质和碳水化合物的奶昔或酸奶来满足肌肉的营养需求，并帮助减去顽固脂肪。

　　最后是通过揉擦来消除顽固脂肪。简单的按摩揉捏也可以达到一定的减脂效果。在按摩之前，最好先洗个温水浴，再在身上涂些水或润肤霜以减少摩擦力。按摩、揉捏和拍打是常用的手法。这些方法可以刺激神经末梢，促进血液循环，有助于消除顽固脂肪。但要注意力量适中，避免用力过猛，以免对皮肤造成损伤。

　　此外，还有一个我们不能忽视的原因是孤独。研究发现，孤独与体重增加之间存在联系。孤独者在进食后体内会分泌更多的“饥饿激素”，导致饥饿感更强、摄食量更大，从而容易发胖。因此，多与朋友、同事等一起吃饭，以及多与他人交流，可以减轻孤独感，改善心情，并使饮食恢复正常。

　　脂肪太顽固，不要灰心。从饮食入手、降低脂肪吸收、加强运动以及按摩揉擦消除脂肪都是有效的方法。而在追求理想体型的旅程中，拒绝孤独、与他人分享快乐也是关键。相信只要坚持，积极改变生活方式，一定能踢走顽固脂肪，迈向健康的生活！