要如何瘦身才能瘦成S身材

　　现代社会，身材苗条成为了许多人对于美的追求。然而，要如何才能瘦身并获得S身材呢？作为一名医生，我给大家提供以下几点建议。

　　首先，要定时定量进餐。由于繁忙的工作，很多人晚餐吃得比较晚或者吃消夜，这很容易导致肥胖的问题。为了减少过量饮食或睡前进食带来的致胖情况，我们应该尽量定时定量地进食。

　　其次，我们应该采用健康烹调方式。多使用蒸、、焯、焖、烩等少油烹调方法，减少泡油和煎炸的食物。

　　然后，我们要多吃蔬菜少吃肉。每天至少吃一饭碗的熟菜，并且吃不同种类的蔬菜。至于肉类，一天的摄入量不宜超过相当于六块麻将牌大小的肉。

　　此外，选择瘦肉也是很重要的。在煲汤时，可以用猪瘦肉代替排骨；炒菜时，可以选择鸡腿肉；火锅时，可以选择鱼片或滑牛，而少吃肥牛。

　　而且，尽量在家里烹饪食物。在外就餐的时候，很难掌握油盐糖的分量，而如果自己在家里烹饪，可以选择一些健康的食材和烹调方式。即使太忙无法煮午晚餐，至少早餐应该由自己亲手制作。

　　在点菜或烹饪时，要对分量有所控制。为了避免浪费，很多人会强迫自己把剩菜吃完，这只会导致摄入过量的食物。

　　此外，我们还应该注意糖分的摄入。每天的糖分摄入上限为50克，相当于10茶匙的糖。这个摄入量是根据一个每天摄入2000千卡热量的人来计算的，女士或热量需求较低的人，上限应更低。

　　当就餐时，我们可以主动要求走油，少油，少糖，走汁或者要求将一些不需要的配料单独上菜。

　　此外，我们还应该注意饱感。许多人为了节省时间，在午餐时间吃得很快，但是往往也吃得更多。事实上，饱感通常需要大约20分钟才能出现，因此我们要细细嚼食物，慢慢吃，这样在吃的分量上就可以减少。

　　最后，对于甜品的选择也要慎重。中式糖水相对来说比较健康，如豆腐花、木瓜雪耳和番薯糖水等。但是，我们仍然需要有节制，一星期只需要品尝一次就好。

　　总而言之，要瘦身并获得S身材，并不是一件简单的事。它需要我们科学饮食、注意烹调方式、控制分量以及保持运动等等。希望大家能够坚持这些方法，为自己的身材健康努力！