最减肥的运动都有哪些

　　现在越来越多的人关注自己的健康，并且开始意识到减肥的重要性。在饮食上控制卡路里的同时，运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。但是什么样的运动才是最有效的减肥运动呢？下面，我们就来介绍一些最减肥的运动。

　　首先，游泳是一项非常有效的减肥运动，尤其是自由泳。自由泳运动量大，时间短且消耗的热量较大，每天进行3次就可以有效的减肥。每次游泳的时间只需要12分钟，就可以消耗大量的热量。

　　其次，每日进行1万步的行走也是一种非常有效的减肥运动。以稍稍有些出汗的速度行走1万步，每天可以消耗836KJ的热量，一个月就可以减重1kg。这相当于每天行走2个小时，略快于平常的速度行走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　跳绳也是一项非常好的减肥运动。持续跳绳10分钟，就可以消耗大量的热量。每10分钟的跳绳与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的热量相当，是一种能够在很短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　除了以上运动之外，拉伸运动和爬楼梯也是非常好的减肥方式。做拉伸运动时，可以选择适合自己的运动量，坚持一个回合坚持7秒钟左右就可以有效减肥。而爬楼梯则可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米。

　　最后，慢跑也是一项非常有效的减肥运动，被人们称为健身跑。慢跑运动量简单易行，非常容易调整，可以帮助人们有效的减肥。

　　总之，选择适合自己的运动方式，坚持并配合饮食控制，才能达到最佳的减肥效果。