最强夏季减肥计划 轻松甩肉20斤

　　夏季是个减肥的好时候，空气温度高，*新陈代谢快，容易燃烧脂肪。制定一个健康的瘦身计划，夏季减肥不再是遥不可及的梦想。

　　首先，要坚定热控减肥的决心。热控减肥是指通过调整进食方式和运动量，控制身体热量消耗，达到减肥目的。确定一个健康的目标，一个月减5斤左右，是较为合理的目标。每天记录体重变化和为减肥所做的努力，帮助自己更有动力坚持下去。

　　接着，在第一周调整身体状态时，选择吃素食。三餐控制食量，米饭控制在半碗以内，食物要以蔬菜、水果为主。避免进食任何动物性产品，甜食和饮料也要控制。这样的饮食习惯可以让身体得到充分的净化，准备好接下来的减肥计划。

　　从第二周开始，制定热控减肥餐，重点是控制热量的摄入和营养的均衡。早餐要吃东西，建议食用一杯水、一份面包和几个煮鸡蛋，这样的食物不仅低热量，还能够满足身体的需要。中午的饮食要平淡，饭量要控制，肉类要尽量少吃或者不吃。晚上不要吃宵夜，可以食用水果、蔬菜和少量的全麦面包代替晚餐。控制热量的同时，要注意摄取足够的营养，不可一味以快速瘦身为目的。

　　热控减肥需要通过运动来加快新陈代谢的速度，帮助身体燃烧脂肪。假如你没有运动细胞，可以每天饭后出门快走或者跑步，逐渐增加运动时间和强度。假如你喜欢运动，可以选择健身操、篮球、乒乓球等运动方式，每次持续半个小时以上。一定要坚持运动，不给身体停下来的时间。

　　最后，记住不要让自己饿着肚子进行减肥。适当增加餐次，食用水果、坚果等健康零食，能够为身体提供所需的营养。加上恰当的运动，保持减肥目标和计划，相信坚持一个月，你就可以拥有苗条身材啦！