饮食秘诀 不减肥也有好身材

　　想要拥有好身材，除了减肥外，正确的饮食习惯也是非常重要的。通过一些简单的方法，我们可以在不减肥的情况下塑造出好身材。下面，我将介绍一些饮食秘诀，帮助你达到这个目标。

　　首先，定时称体重是一个简单而有效的方法。研究表明，长时间不称体重会导致我们低估自己的体重。因此，尽量每周定时称体重，及时了解自己的身体状况是很重要的。

　　其次，吃鸡蛋可以更有效地燃烧脂肪。鸡蛋中富含生物素，而生物素是帮助我们燃烧脂肪的重要维生素。每天吃一个鸡蛋就可以满足身体对生物素的需求。

　　接下来，我们可以通过转移注意力来改变运动时的心理状态。在锻炼时，听音乐可以提升运动的愉悦感，让锻炼不再枯燥。这样，我们就能更好地享受锻炼带来的乐趣，同时也能更有效地燃烧脂肪。

　　在饮食中添加坚果和谷类种子也是一个不错的选择。坚果和谷类种子中富含铬，可以帮助胰岛素调节糖代谢，防止其转化为脂肪。每天在甜点中撒上一勺坚果或谷类种子，不仅可以增加美味，还能让我们一天天变得苗条。

　　而在进餐时，先吃蛋白质类食物也是一个很奇特的方法。蛋白质类食物相比其他食物能更快地填饱我们的肚子，但摄入的热量却较低。所以，在进餐时先吃蛋白质类食物，把高热量的食物放在最后吃，有助于控制体重。

　　此外，加快步行速度也能帮助我们燃烧更多的脂肪。每天只需步行15分钟，来回两次，就能在一个月内燃烧掉3600卡路里。这等于在不节食的情况下，让我们一年减轻12磅。

　　多吃纤维也是一个有效的方法。每天摄入足够量的纤维素可以清除体内的废物，帮助我们减肥。水果、坚果和蔬菜中富含膳食纤维，每天摄入20-25克膳食纤维，或者五份水果和蔬菜，就能在一年内减掉57磅有毒废物，同时腰围也会减少2英寸。

　　喝番茄汁可以开胃，而且有助于减少水肿。番茄富含钾等矿物质，能有效减少水肿，让我们不会在餐后感到臃肿和浮肿。

　　分割膳食也是一种很好的方法。如果习惯于晚上吃零食或夜宵的人，可以在正常晚餐时吃一半的饭量，剩下的一半留到10点以后吃。这样，不仅能享受美食，还能避免体重增加的问题。

　　另外，计算每天摄入的热量也是很重要的。女性轻体力活动者一天不应超过1600卡路里的摄入量，因此，吃自己喜欢的食物时，要注意卡路里的摄入量，避免过量。

　　微波水果甜点也是一种健康的选择。水果在加热时会变得更甜，把混合水果沙拉微波一分钟，再加入酸奶，既能享受美味，还能延长进食时间，让我们感到更饱。

　　今天早起锻炼，不仅能让我们精力旺盛，还能减少抑郁和情绪低落的现象。因此，成为一个早起的鸟儿，锻炼身体吧。

　　此外，在进餐时只吃放在面前的食物，不要吃放在侧盘里的东西。从旁边篮子里看到面包会让我们多摄入300卡路里的热量，所以，我们要注意这个细节，避免摄入过多的热量。

　　最后，检查食品标签也是非常重要的。一些看似低热量的零食可能含有较高的热量。正常的马铃薯每盎司含有50卡路里，但低脂薯片的标签上只包含28克马铃薯（一盎司），却含有140卡路里的热量。因此，在选择零食时要仔细看标签。

　　最后，喝牛奶可以帮助身体燃烧脂肪。乳品中的钙已被证实有助于燃烧脂肪。每天喝三杯低脂牛奶的人，在三个月内减少了11磅体重。

　　总而言之，通过一些简单的饮食秘诀，我们可以在不减肥的情况下塑造好身材。只要我们继续保持健康的饮食习惯，坚持锻炼，就能拥有好身材，过上健康的生活。