聪明饮食减肥法是什么

女性朋友天生都是比较爱美的，不理想，希望自己能够拥有一个美白的皮肤，也希望自己能够拥有一个苗条的身材，因此生活中很多女性朋友们对于减肥方法也是比较关注的，那么需要聪明饮食减肥法是什么?

妙招一：规律吃三餐更容易瘦!

规律吃三餐虽然不是立竿见影的减重方式，但却能让人瘦得健康，因为挨饿不仅无益于减肥，更会破坏心情，不定时用餐可能会造成下一餐吃过量的食慾失控行为，导致更肥胖的结果。

餐与餐之间最好隔4～6小时。睡前2~3小时不要进食。

妙招二：吃对顺序，有效避免发胖!

瘦身饮食守则中，就有“先想想饮食顺序”这一条，改变饮食的顺序就能改变营养素的吸收率，使身材不易发胖。建议大家可以试着以“蔬菜→植物性蛋白质(豆製品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、麵、麵包等)”的顺序进食，先吃蔬菜的用意在于利用纤维提高饱足感，减少易发胖的碳水化合物之摄取量。

▲千万别被当前的美食冲昏头，吃饭前还是先想想进食的顺序。

碳水化合物容易使血糖急速升高，此时*会分泌大量的胰岛素(胰岛素会妨碍脂肪的分解)促使血糖降低，导致我们感受更严重的饥饿感(例如：点心时间吃麵包或饼乾，虽然一下子就饱了，但也很容易又饿了)，让我们不自觉吃进更多的食物。因此若依照上述的顺序进食，就能缓和血糖的变化，避免食慾激增的情形。

妙招三：放慢吃饭的速度就能减少食量!

虽然吃对顺序很重要，但也要配合吃饭的速度才能达到良好的减重效果，当*开始进食到大脑发出饱食讯号时至少需要20分鐘以上，因此将吃饭的速度放慢，就能有效减少食量，并减少对胃的负担。想降低吃饭速度，除了“一口咬20～30下”的方法之外，在吃饭时多使用小饭碗及筷子，也能避免瞬间吃入过多的食物，同时放慢你吃饭的速度。

综合以上文章内容的介绍，大家应该对于女性聪明饮食减肥方法都有了更多了解，希望能够给更多女性朋友的减肥方面带来更多的帮助，我们只有掌握正确的聪明饮食，减肥方法才能够减少减肥带给自己的身体伤害。