饮食减肥有技巧 8大常识让你赘肉不缠身

　　每个人都想要拥有一个苗条健康的身材，而饮食是减肥的关键所在。下面就为大家介绍一些饮食减肥的技巧，帮助你摆脱赘肉的困扰。

　　首先，不要像男生那样大吃大喝。男生通常因为身体构造和肌肉量的关系而能够消耗更多的卡路里，所以他们的食量比女生大。如果不想发胖，女生应该控制自己的食量，不要跟男伴一样吃得多。另外，吃东西的时候要注意保持优雅的形象，慢慢享用食物，喝一点汤增加饱腹感，少吃一些，让自己更加淑女。

　　第二，第一道菜要选择健康低脂的食物。吃沙拉是在正餐时的最佳时间，将各种蔬菜切成碎块，拌一些调味油，作为第一道菜食用，可以增加饱腹感，避免进食过多。

　　第三，注意日常饮料的选择。最新的研究表明，与固体食物相比，含糖饮料更容易导致发胖。减肥的人最好选择喝水来代替高热量的饮料，多吃水果少喝果汁。

　　第四，选择热量密度低的食物。热量密度低的食物是指水分多而热量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。这些食物含有较多的水分，能增加饱腹感，从而减少实际摄入的热量。

　　第五，高纤维饮食是减肥的好助手。食物纤维无热量，能增加饱腹感，减少热量的摄取。多食用富含高纤维的食物，如玉米、大豆、燕麦、菌类和水果等。

　　第六，养成健康饮食的习惯。成功减肥后，不能马上恢复原来的饮食习惯，否则很容易出现反弹。只有坚持健康的饮食习惯，才能长久地保持苗条身材。

　　第七，学会自我节制。进餐时要放慢速度，吃到饱时立即停止进食，把剩余食物从眼前移走。如果无法抵制餐后点心的诱惑，可以选择低热量的蔬果作为点心。

　　最后，了解自己的身体和饮食习惯。每个人的身体和需求都不同，要了解自己需要摄入多少热量和哪些健康食物。维持目标体重每天需要的热量可以使用公式：30大卡×体重=所需热量。坚持每周减重0.5至1公斤为好，过快的减重可能只是脱水导致，并无益于减肥。

　　通过掌握这些技巧和常识，你将能够更加科学地进行饮食减肥，减轻赘肉的困扰，拥有更健康的身材。相信只要坚持下去，你一定能够达到自己的理想体重。