只需半个月快速瘦身方法

　　想要快速瘦身？不妨试试下面的方法，只需要半个月的时间，你就能看到明显的效果。

　　首先，晚餐少食。晚上睡觉时，身体的能量消耗较低，而多余的能量就会转化为脂肪储存起来。因此，控制晚餐的摄入量非常重要。以下是营养学家为白领工作者提供的减肥食谱：早餐可以选择一碗大米稀粥或半杯炒燕麦加低脂牛奶，再加一片烤面包和一杯水果汁；上午加餐可以吃一个香蕉、一个苹果或一杯果汁；午餐可以选择一份面条或全麦面包制作的三明治，搭配火腿、莴苣汁、蛋黄汁和西红柿汁，再饮用低热量饮料或低脂牛奶；下午加餐可以选择各类饮料和一些燕麦粉饼干或酥饼；晚餐可以吃一小碗米饭，再搭配鱼或豆腐，以及炒青菜或炒芸豆，最后再吃一些新鲜水果。值得注意的是，以上食谱的总热量应控制在500-600千卡左右。

　　其次，要自我节制。进餐时，每当把食物送入口中，就放下筷子，给胃足够的时间确认是否已经吃饱。吃完之后，立刻把剩余的食物移开。在特殊场合，如果有你喜欢的食品，要适量享用，而不是一口气吃很多。要细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足感。而且，在进餐之前先吃一些低热量食品，对抑制食欲也是有帮助的。如果不忍抵挡餐后甜点的诱惑，也可以与他人一起分享，这样既能满足口腹之欲，又不至于吃过量。

　　第三，采取少食多餐的方式。有规律地按时进餐，每顿饭要饥饱适宜。专家们建议在每天的三餐基础上，再加上两顿便餐，食量以中等为宜。可以在两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，作为一种上佳的选择。

　　第四，善于饮水。适量的饮水对于节食也非常有益处。饭前至少喝一杯水，餐中再来一杯，可以有效地抑制胃口。

　　第五，变换吃法。逐渐习惯用健康的食物替代高脂肪和高糖的食物，可以减弱食欲。可能在开始的1-2个星期内，会感到困窘和不适，因为食谱的改变会让人不习惯。但是随着时间的推移，这种感觉会逐渐消失。

　　第六，调整自己的心态。要相信改变饮食习惯之后，自己的身体会变得更加苗条。可以时时暗示自己，如果站直身体，体重就会轻两公斤。可以穿上束腰连袜裤，不仅会显得更加修长苗条，而且还有助于防止饮食过量。

　　最后，果蔬最宜。富含纤维的食物能够让人产生饱腹感。作为餐前小菜，吃一份色拉或蔬菜汤是最合适的选择。而在餐后，吃一片水果也是不错的选择。不过，这些食物的热量应该控制在200千卡以下。

　　以上是一个只需半个月的快速瘦身方法。通过控制饮食和调整生活习惯，相信你会在半个月内看到明显的改变。快来试试吧！