最有效的减肥方法 瘦身养生两不误

　　在当今社会中，减肥已经成为了很多人的烦恼和苦恼。在网络上，流传着各式各样的减肥方法，有的好用有的没有效果。那么，到底有没有一种既有效又健康的减肥方法呢？事实上，有一种方法，既能让你快速瘦身，又不会伤害健康，那就是饮食和运动的组合。下面是几条减肥的小妙招，希望能够帮助大家。

　　1、合理控制进食时间

　　在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。

　　2、摄入食物总体热量少

　　减肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天热量摄入量的控制，每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态。晚餐要特别注意食量的控制，不能食用太过油腻，脂肪含量高的食物，不仅会长肥肉，还会增加血脂相关疾病的爆发率。

　　3、控制吃饭速度

　　通过控制个人吃饭速度，能起到减肥的效果。缓慢的吃饭速度相较于快速者来说，体型更加纤瘦。因为当食物进入*后，血糖会升高，当其水准达到一个高度后，大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了，当大脑发出指令时，已经进食很多了。

　　4、防止便秘

　　便秘会导致肥胖，所以要多吃一些含膳食纤维丰富的食物，让肠道变得通畅，毒素和废物无法堆积。解决了宿便问题，不仅可以瘦腰减肚子的效果，对身体健康也有益处。比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、红果等等。

　　5、尽量少吃高糖分零食

　　多吃新鲜蔬菜水果是最好的选择。对于喜欢吃甜食的人，尤其是糖分高热量高的零食，一定要管好自己的嘴，少吃些高糖分高热量的零食。酒精类的饮品也是不要碰的。

　　6、有氧运动

　　通过运动，可提高*新陈代谢的速度，加快热量和多余物质的消耗，与饮食控制实现双管齐下，才能快速而有效的减肥。如果没有运动习惯，可以在家做一些简单的运动，比如跳绳、呼啦圈、健美操等等。

　　7、食用适量的辣

　　辣椒能促进*新城代谢，有利于将体内的废物排泄出来，对人们减轻体重有直接和间接的作用。含辣椒素的辣椒可以降低饥饿感，并让*温升高，从而消耗更多的能量，有利于减肥。

　　8、少看电视

　　少看电视有助于热量的耗损，通过强制将实验人群看电视的时间减半后，他们平均每天消耗的热量减少了119卡路里左右。

　　9、用小碗吃饭

　　用小碗吃饭减肥效果很明显。用小碗吃饭，可以让你的饱腹感更足，避免过多摄入食物。

　　10、多吃蔬果

　　多食用新鲜水果蔬菜，则不会转化为脂肪，还能够饱肚子，却又不会增加多余的热量。

　　11、生理期适当运动

　　在生理期的前两天如果能过能坚持锻炼，会有明显的瘦身效果。

　　12、让心情放松

　　适当的放松心情，比如外出爬山运动，有利于减肥。高压状态下的人更容易发胖，因为当你处于压力下时，体内的压力荷尔蒙会刺激腹部的肥胖细胞，让脂肪堆积，此时适当的放松心情，是非常有必要的。

　　结语

　　减肥并非一朝一夕的事情，需要耐心和恒心，合理的饮食和运