饮食减肥有什么小窍门 快速瘦身

　　随着现代社会的发展，许多女性都开始关注自己的身材，减肥成为时尚。然而，许多人在减肥期间只是通过节食或不吃主食来实现，这样的方法并不健康，也无法减掉多余的体重，反而会产生营养不良等问题。饮食减肥的关键在于怎样科学地选择和摄入食物，以下几个小窍门可帮助你快速瘦身。

　　一、多吃温热食物

　　控制饮食的过程中，我们常感觉胃里空空的，多少会有些饥饿感。为此，我们可以选择蔬菜类料理，并采用清蒸或水煮方式烹调，最后轻微加上调味品即可。温热食物可以增加饱腹感，加速新陈代谢，消耗热量并排出毒素。

　　二、少吃米饭

　　适当减少米饭的摄入，改为食用粥，这样就减少了接近一半的饭量。粥中的水分还能够增加胃部的饱胀感，更好地控制食量。在煮粥时添加高纤维的食物，如海带和海藻等，不仅有助于排出体内的毒素，还可以抑制身体对脂肪和糖分等的吸收，既美味又营养。

　　三、多摄取膳食纤维

　　制作各种沙拉是女孩子减肥中的首选，但如果在沙拉中再加入含有膳食纤维的材料，如海藻和地瓜等，就可以加速肠胃的蠕动，帮助排便，从而瘦腰腹。

　　四、甜品也有替代品

　　女孩子们最喜欢吃的甜品不仅容易发胖，而且会影响减肥的效果。但是，蒸南瓜和蒸红薯等食品也十分香甜，含有丰富的膳食纤维，热量却特别低，而且饱腹感极强。这些食品可作为甜品的替代品。

　　五、合理选择碳水化合物

　　适当的碳水化合物摄入可以帮助瘦身。例如，饭前用小苏打调配一杯碳酸水喝下去，能够大大消除空腹感，提高身体新陈代谢功能，让身体慢慢瘦下去。

　　六、咀嚼食品有利于消化和消耗卡路里

　　咀嚼食品能消耗一定数量的热量，细嚼慢咽饭菜和水果，有助于减肥。喝果汁和菜汁无需咀嚼，反而不利于减肥。

　　七、冷食有利于身材的苗条

　　选择冷食摄入可以消耗体内热量，有利于身材的苗条。

　　八、不喝高热量饮料

　　含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料是减肥的大敌。为了控制体重，最好不要摄入高热量的饮料。

　　总之，科学合理地选择和摄入食物是饮食减肥的根本。以上小窍门不仅能够增加饱腹感，而且还能够增加身体的新陈代谢，消耗体内热量，有效地帮助你快速瘦身。