最容易反弹的6种减肥方法

　　减肥是现代社会中很多人所追求的一个目标。为了达到目标，人们尝试各种各样的减肥方法。然而，有些减肥方法虽然短期内有效，但往往容易导致反弹。下面我们将介绍最容易反弹的六种减肥方法，希望大家能够警惕并选择科学健康的方式来减肥。

　　最容易反弹的减肥方法一：吃减肥药 反弹率：50%

　　减肥药是一种最省事的减肥法。吃减肥药可以不运动也不怎么节食……真的很诱人。一般情况下，减肥药是通过利用抑制食欲和加速脂肪燃烧的方式来瘦身，只要一停药，脂肪代谢就会变得缓慢起来，食欲也会慢慢恢复，复胖当然在所难免。而且有些减肥药不但达不到瘦身效果，反而有损健康。

　　最容易反弹的减肥方法二：不吃主食 反弹率：35%

　　米面的主要成分是碳水化合物;碳水化合物是人类获取能量的最主要来源。营养专家认为，即使是在减肥期间，每天也不能低于2两米饭，如果要降低热量的摄入，可选择糙米、小麦等纤维素含量丰富、热量又相对较低的淀粉食物。总之，健康减肥的主要原则是要调整膳食结构，保证膳食平衡。不吃主食减肥是不健康也是不科学的。

　　最容易反弹的减肥方法三：食物单一减肥法 反弹率：95%

　　很多女生只吃黄瓜或是苹果来瘦身，刚开始的确也有效果，但遗憾的是单一的食物反弹率更高。因为食物太单一容易让体内基础代谢率下降而使减肥难以维持。很多人把节食作为短期的“地狱式”，一旦取得成果之后，又会回到原来的生活方式。只要停止节食，体重很快就会“原形毕露”。

　　最容易反弹的减肥方法四：低卡食物减肥法 反弹率：70%

　　实际上，低脂或低卡并不是说你就可以吃掉整块蛋糕。因为低脂或低卡不等于就是低热量食品，你还需留意它所含的热量，虽然有些饮料已强调是零卡路里，但其中的糖分也不可忽视。

　　最容易反弹的减肥方法五：激烈运动减肥法 反弹率：30%

　　许多减肥者为了瘦身在健身房里挥汗如雨。做完激烈运动后，身体感到非常疲劳。而后又不自觉地会吃掉大量食物来补充体力。同时做激烈运动很辛苦，往往难以坚持，毅力不够身体会迅速反弹。减肥最好的方法是坚持有氧运动如散步、慢跑、打羽毛球、打乒乓等，不仅有助减肥，还能雕塑身体曲线。

　　最容易反弹的减肥方法六：不吃油减肥法 反弹率：90%

　　脂肪是*必需的营养素之一。虽然油脂含高脂肪，吃多了容易让人发胖，但也不能完全不摄取油脂。专家建议成年人每日每人摄取的油脂不超过25克。同时尽量选择高端食用油，如核桃油、山茶籽油、亚麻籽油、橄榄油等，它们所含的不饱和脂肪酸较多，对降低血脂、防治动脉硬化很有好处，但摄入量也应控制在25克左右。

　　以上就是最容易反弹的六种减肥方法，希望大家在减肥的过程中选择科学健康的方式，并且要注意养成良好的饮食和运动习惯，这样才能达到理想的减肥效果并且长期维持身材。记住，减肥是一项长期的努力，不要急于求成，要稳扎稳打，塑造健康美丽的身材。