夜跑减肥效果超好 但这6点要注意

　　夜跑在减肥效果方面是非常有效的，但是许多人并不了解一些基本的注意事项，这可能会给你带来不必要的麻烦和风险。在夜晚运动的过程中，随着温度变化，一些险情很容易出现。下面，我们将解释夜跑的几个要点，希望对你有所帮助。

　　1. 穿上适合的衣服

　　夜晚天气往往比白天更凉爽，因此你需要穿着对你来说最合适的运动服装。经过长时间的夜跑，身体会发热，但身体在短时间内散热较慢，所以你应该先穿上绝缘的隔热衣服来保持身体温暖，但也不要过度捂汗。关于穿什么鞋子，不用担心洒水和阳光刺眼，因为所需要的是充足的透气性和回弹性，这要从正式的运动鞋中挑选。

　　2. 选择运行的场所

　　夜晚跑步有很多益处，但是你需要选择一个比较安全的地方。你可以选择公园、学校或人行道。如果你想在道路上运行，确保跑步区域有足够的灯光和明显的路牌，这是为了防止你在夜跑时受伤。避免在过度拥挤的场所中跑步，这可能会影响你的速度和节奏，造成不必要的损伤。

　　3. 准备好之前的热身运动

　　在跑步之前，需要进行一些准备活动。热身运动通常涉及走路、迈步或跑步，对身体进行最少五到十分钟的热身运动，会让你的身体进入更好的运动状态，避免身体受伤。

　　4. 注意饮食和水分

　　夜晚锻炼的时间长，肠胃消化和*血糖水平下降。在跑步之前不要吃太多东西，以免造成过度负担。喝水非常重要，因为夜晚的运动会使你出汗并排出体内水分。 最好使用小口瓶，每次喝能够达到一定的量，同时把水摆放在显而易见的地方，千万不要忘记及时补充水分。

　　5. 提高安全意识

　　当你在路上跑步，要特别注意道路两侧的行人，车辆和自行车。遵循交通规则，确保你的安全是最重要的事情。在夜跑过程中，建议戴上头灯或反光衣服，增加安全保障。

　　6. 合理安排时间

　　尽管夜跑确实是一种很好的锻炼方式，但不要过度忽略自己的生物钟。你需要合理安排时间，不要擅自熬夜。晚上困意增加，如果一直坚持健身，很容易导致身体抗力下降，容易积累疲劳和感染，这样对你的健康和减肥可能会带来负面影响。

　　总的来说，夜跑减肥效果确实很好，但是你需要了解一些基本的要点，在运动中更加安全与高效。计划好自己的夜跑计划，做好准备，优美健康的身体就只有一步之遥。