夜间瘦身操 这样练还你节前身材

　　近年来，减肥已经成为了人们日常关注的话题之一。送年货食物丰富、团年饭油腻等因素，让想减肥的朋友备感压力。怎样才能在春节前迅速瘦下来，保持轻盈的身材呢？夜间睡前的运动可能是个办法。下面介绍几组夜间瘦身操，加上一些小技巧，相信对大家减肥有所帮助。

　　减肥操一：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下，不能弯曲膝盖，肩膀和手臂也不可用力。在离床面30公分处停止，静候1分钟，做10次。刚开始暂停15-30秒即可，逐渐加长时间到2分钟。这一组运动能让膝盖变小，提臀，让腰变得更结实，消除下腹部和胃部赘肉。

　　减肥操二：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，在点上停止约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。这一组运动可以加强修饰腰部和消掉腹部的赘肉，达到减肥健美的效果。

　　配合小技巧，能起到事半功倍的结果。首先，要有“6分饱理论”的观念，长期进食过多，胃的内腔就会越来越大。吃饭时应该保持6分饱以免沉迷过度。在饮食上也要有所指导，告别油腻辛辣零食饮料。

　　其次，改变生活方式也很重要，比如洗衣服、买菜烧饭、擦地板等这些小家务，都是不错的瘦身运动，能更多地消耗卡路里。虽然这些家务很琐碎，但只要坚持不懈，就能起到积小成多的效果，帮助维持良好的身形。

　　饮食方面的调整也必不可少。进食总量要控制，应维持在1200至1800大卡的区间范围，具体需要多少热量应根据个人情况决定。而在进餐前，可以喝一些汤和吃一些水果，这可以产生饱腹感，达到控制食欲的目的。但是需要注意的是，有些水果不宜空腹食用，如柿子、香蕉和橘子等。

　　通过这些夜间瘦身操和小技巧的搭配，相信大家在春节前能够获得意想不到的瘦身效果。但是以上运动也有可能会危害到身体健康，因此在选择适合自己的运动方式时，应该根据自身情况进行选择，适量为好。