最没有效果的减肥运动

　　无法持之以恒是运动瘦身的头号大敌，许多人立志减肥前几天投入许多时间和体力，运动到汗水淋漓、精疲力尽，但很快就怠惰懒散，无法持续，对此减肥吧建议，利用「零存整取」的概念，每天运动一小时，便可轻瘦身。

　　过去燃脂概念是要做有氧运动至少30分钟，但最新研究发现，同样是运动40分钟，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「运动后热效应」的影响。运动后热效应是指做完运动后身体的代谢率仍会持续一段时间，期间所消耗的热量不亚于运动时的热量，分段运动时，后续的热效应次数也多，燃脂效果较一次做完运动好。

　　此外，过去认为心跳每分钟到达130次才合乎运动标准，现在也修正为每分钟心跳110次、中低强度的动作，也能达到相差无几的燃脂效果。因此有足够毅力维持热量消耗高的运动当然很好，但若难持之以恒，日常爬楼梯、做家事、早一站下公车走路回家等让身体动起来的活动都无妨，每天累积一个小时的活动时间，减肥于无形。

　　除了运动时间和强度的改变外，让我们再来探讨一下另一个能减肥效果并不好的运动。那就是仅仅做局部运动。很多人误以为只要做腹部运动就能快速减掉腹部赘肉。然而，这是一个错误的认识。减肥效果是全身性的，只靠局部运动是无法达到减肥的目的的。

　　局部运动仅仅会让特定的部位肌肉得到锻炼，但并不能减去该部位的脂肪。*的脂肪分布是由遗传和激素等因素决定的，所以只靠局部运动是无法改变脂肪分布的。要达到全身减肥的效果，还是需要全面的运动和合理的饮食结合。

　　没有效果的减肥运动还包括一些单一的有氧运动，比如仅仅跑步或是仅仅骑自行车等。虽然这些运动是有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，但是长期以一种单一的有氧运动为主，身体会逐渐适应这种运动，导致运动效果减弱。而且长时间进行单一运动还容易导致某些部位肌肉的过度使用，从而出现损伤的情况。

　　综上所述，最没有效果的减肥运动是无法持之以恒的运动和仅仅做局部运动。要想达到减肥的效果，我们需要每天坚持一个小时的运动，可以分段进行，让运动后热效应持续发挥作用。同时，我们还需要全面的运动，避免单一运动导致肌肉过度使用和身体适应。除了运动外，合理的饮食也是减肥的重要因素。只有综合运动和饮食，我们才能成功减肥，塑造理想的身材。