当前位置:寻医问药网 >美容美体 > 美体瘦身 > 细腰瘦臀 >敢露美臀 才是真正的性感女神
敢露美臀 才是真正的性感女神
2017-04-25

  在现实生活与训练当中,愈来愈多爱美的女士迫不及待地“健胸”与“丰臀”。臀部是MM最性感的部位!拥有浑圆翘起的臀部绝对是让人最自豪的事,也是最令男性心驰神往的。紧实、上翘的臀部线条是女士美的一个严重标志。

  怎么构造美臀呢?作者放送几招,快来接招吧!步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。

  1、转体箭步蹲(锻炼臀大肌、股二头肌、股四头肌和小腿肌肉)

  ◆双脚开立,与臀同宽。两手持一个实心球,在体前水平伸出。

  ◆缩紧腹肌,肩胛骨下沉并相互靠拢。然后左脚向前迈一大步,左膝弯曲并位于左脚正上方,右膝下降到接近地面的位置,右脚后跟抬起。

  ◆保持姿势,上体以腰为轴向左转动,转到自己的最大程度。

  ◆上体转回正前方向,撤左腿回到起始的立正姿势,如此反复。做够1组次数后换另外一侧腿。

  教练提示:做这个动作的时候,双膝都要尽量保持弯曲成90度;努力缩紧后侧腿同侧的臀部,这样不但才能锻炼臀部肌肉,也才能抻拉臀屈肌。

  2、拉力器臀部伸展(重点锻炼臀大肌上部和股后肌群)

  ◆将连接在低位拉力器的脚环套在左脚腕上,站在离拉力器大约20厘米远的位置,把一个2。5公斤重的杠铃片垫在右脚下面。

  ◆右手扶住器械以保持身体平衡。

  ◆缩紧腹肌,使躯干保持自然正直和稳定的状况。挺胸,肩胛骨下沉、后收。

  ◆重心落在右脚上,右膝微屈;左腿挺直,并以臀部为轴向左后方抬起。

  ◆慢慢返回起始姿势。做够1组的次数,换另外一侧腿。

  教练提示:腹肌保持缩紧,背部保持挺直。

  3、单脚踏球起桥(锻炼臀大肌和股后肌群)

  ◆仰卧,双臂放于身体两旁,掌心向下;将左脚踩在健身球上略低于最高点的位置上,这样脚才能很舒服地平踏在球上,屈膝成90度,让左膝位于臀部正上方。然后右脚搭在左大腿上。

  ◆缩紧腹肌,使脊柱位于自然位,颈部和肩部放松。

  ◆左脚用力向下踩踏健身球,抬起臀部,使身体成桥形,从肩部到左膝成一直线。

  ◆稍停片刻,返回起始姿势,做够1组的次数,换另外一侧腿。

  教练提示:用双臂帮助保持平衡。当你取得进步后,试着将手臂抬离地面,这样才能增多锻炼臀肌和腹肌的难度。

  固然,还有另外一个医学美容快速丰臀的妙招。自体丰臀是现在流行的整形妙招,尤其是自体脂肪丰臀是非常有效的丰臀妙招,快速的让我们拥有性感臀部。

  自体脂肪丰臀旧是采纳本身有余的脂肪以及下垂的臀部来做丰臀材料,然后再将腰、腹或大腿等部位较丰厚的脂肪,将这些部位的脂肪颗粒移植到臀部的一种安全性较高的丰臀术。

  适用人群:

  1.臀部部分凹陷者。

  2.臀部下垂者。

自体脂肪填充 "
免费咨询
专家在线
相关医院
资讯导航
  • 整形项目
  • 整形部位
  • 整形资讯
  • 美容资讯
  • 医美问答

本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 | 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

Copyright 2002-2016 All rights reserved