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运动技巧 让减肥事半功倍
2010-10-22来源:他健她康

无可置疑,运动能加速我们体内脂肪的燃烧,假如我们能抓住一些运动小技巧则会让我们事半功倍。下面我们一起来研究一下具体怎样运动才能更快速塑造完美体态。

★长距离跑

半程马拉松,不可能完结的任务吧?那么长的距离实际上所需你建立的耐力仅仅是一周跑3次。每星期完结一个指定长距离跑,再依次延长距离,但是每隔3~4周就减掉一点训练量来恢复体力。逐步发展你能承受的最远长跑距离,在正式跑半程马拉松之前的那一周让它到达19公里。这份12周的训练计划书完结起来会感觉再跑个6公里这么长的距离是多么的游刃多余。假如你属于那种从大学毕业到现在基本上以车带步、很少跑步的人,那么先花几周来热身,待轻松完结4英里跑以后再进入我们下面的12周半程马拉松训练计划里来。

★高强度跑

一周之中的第二次跑是一次高强度训练,我们在这里做的是一组短距离的间隔跑。这些训练才能提高**的有效运动效率,消耗更少的能量跑得更快。做起别忘了先做一做5~10分钟的简单热身运动,然后做一系列的4~6组连续功夫为30~90秒之间的冲刺跑,每组之间的间隔休息不要停,应采取慢跑的方式。完结所 有几组冲刺跑后,最好再慢跑5~10分钟让剧烈运动后的身体慢慢平息下来。MH提醒各位跑友:根据个人运动的感觉量力而行地执行这份计划表,有控制地推进你的间隔跑训练。

★定量跑

你每周第三次跑步训练应该保持一个适度的距离(6~10公里之间)和强度(保持一个稳定的努力水平,全力的十分之六七就蛮好)。