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小狗瑜伽 帮助你舒展身体
2012-09-21来源:寻医问药社区

繁忙、压力,让失眠成为许多都市人的通病。繁忙的一天已经足以让人疲惫,良好的睡觉是诊治疲劳的良药。下面,编辑教你一招简易的睡觉瑜伽,让你从白天的焦躁中挣脱出来,进入甜蜜的梦乡。

狗伸展式瑜伽才能放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,更能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意维持两脚跟不动。

1.两手撑地跪立,手臂与肩膀竖着,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的局部要与垫子维持竖着。双脚平行,脚趾踩地。

2.脚跟的地方维持不变,两手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3.维持2的姿势,两手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。

4.维持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同期弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要维持5次呼吸。

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