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要减肥有口诀
2011-09-13来源:寻医问药

想要减肥一定离不开计划,想要减肥的你,减过肥的你一定都有过制定减肥计划的经历。但是,是不是经常制定完计划,总是实施不消去呢?你必要有个减肥口诀了。不要把减肥想成多么宏伟的的计划,要把减肥化整为零,一步步实施。按部就班,才能把减肥工作进行消去。5个减肥口诀,要记牢。

目标要高,但不能高不可及

美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说,假如你的目标是短期、具体而现实的,如“我每日要走二十分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更方便坚持下来。

假如你很轻松地就到达了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。

找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。

有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身得到更好的健身结果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。

记下自己的进步

研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更方便瘦身。

此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动功夫、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状况、体能水平、前熬夜眠现象和饮食现象。

“微型”健身 运动

假如你的功夫实在太少,才能每日只抽出10-15分钟来运动,以维持身心处在一种良好的状况(耐力训练或力量练习都可)。

虽然每日做1遍微型运动就有助于强化你的健身习性,但假如每日能有功夫做3遍,还有助于减掉有余的体重。

学会奖赏自己

资深私人教练说,在我们的研究中有一位女士 决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月以后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。

奖励机制才能很简单,例如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。私人教练说,“生活中任何严重的东西都才能和健身结合起来”。

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