双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防， 但某些肌肉却无法运动到，而且会产生松弛的问题。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在２５岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

　　１、锻炼内臂，使之结实。

　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止２—３秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约２—３秒。慢慢进行约１０—２０次。

　　２、使双臂紧张。　　　

　　单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。

　　双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

　　左右各５秒，共进行５次。

　　３、改善内臂的松弛

　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止２—３秒后放松。共进行５—１０次。