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冬季瘦身魔方
2007-07-23


  冬天,是瘦身的好时机。在层层叠叠的包裹下,别人方便忽略你的身材,而你自己却暗自努力,坦坦然然,轻轻松松地减肥,等春天来临,脱去冬装,健美的你如脱胎换骨一般,在别人惊讶的目光中,拥有美丽的一年。
  
  冬天,也最应该进行瘦身。贪睡好吃,不爱动弹,脂肪正是在这个时候悄悄地积聚起来的。与其等到春装上市时发现已经穿不下原来的尺码,而进行危害健康的紧急减肥,不如让我们把冬日的瘦身计划安排进日程表。
  
  一项原则
  冬日瘦身最根本的原则,是要结合季节特点,防止脂肪在部分的积聚,而不是拒绝脂肪。此时女人的体型特点也以圆润为主,假如一味地减肥,会使皮肤干燥,脸色不佳。 磷脂和胆固醇等是**细胞的严重组成部分,同期有助于维生素A、D、E、K等的吸收。只是在新陈代谢过程中,有余的脂肪在体内积聚起来。身体的脂肪会由薄变厚。冬季,体内所需脂肪相对春夏较多,为了避免产生槁枯的容颜、虚寒的体质,一定要把握好冬季瘦身的度。
  
  两件法宝
  
  第一件法宝:矫形保健内衣矫形保健内衣是最符合冬天瘦身的法宝。和暖又不露声色,类似人的“第二层皮肤”一样紧紧地、但却是柔顺地呵护住**,在创造优美的**线条的同期,为身体带来舒适的享受和健康的呵护。

尤其是现在的各款矫形保健内衣,运用高科技纳米材料,具有矫形、塑身和保健等功效能够引导、调整、移动**脂肪生长方向,塑造出优美的**线条;穿透**皮肤的能量能够到**结构、神经、血管,具有显著的调节**内循环的功效,到达红外线保健和生物磁疗的双重保健结果,美体且有益健康, 运用心得:选用知名品牌的束身衣,注意卫生,尽量不连夜穿着。
  
  第二件法宝很简单,旧是沐浴这可是冬天里既舒服又便捷的瘦身方式。如有条件,才能去各女子健身中心,享受SPA专业水疗瘦身服务。同期,日常在家淋浴时,也可自行冲淋、按摩瘦身。把水龙头开到最大,出水口离身体10~15厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋,以冷热水轮流冲淋最满意,也可在周身均匀地打上浴液,然后由下至上,做起按摩。每次沐浴时连续不断地做一做这项运动,减肥的同期养护好皮肤。
  
  三类药品减肥药品功不可没,但药物的作用不是单一的,每种药物都有其作用和副作用,长期服用某种药物会影响健康,所以应在专家的指导下,选用正确的药品,有计划的服用。
  
  第一类:神经中枢抑制类
  
  减肥原理:经过降低和减轻你的食欲来到达减肥作用,还属兴奋剂类药,长期服用方便上瘾,并有精神紧张、失眠、血压高等症状。 代表品牌:曲美、澳曲轻 运用心得:有点心慌,没有食欲。费用较便宜,结果鲜明。
  
  第二类:防止脂肪摄取
  
  减肥原理:防止脂肪的摄取,使食品中的脂肪不能水解为**可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,并清除体外,从而减轻**热量的摄取,控制体重。 代表品牌:赛尼可 运用心得:比较安全,但服用麻烦,每顿饭前都得服用。费用偏高,结果鲜明。
  
  第三类:中药类
  
  减肥原理:纯中药制剂,原理是针对机体的肥胖状况,经过综合调理,清补结合,消除有余脂肪,使机体的肥胖状况恢复到正常的健康功效状况,从而到达健康减肥瘦身的目的。 代表品牌:益生堂、细1减肥降脂灵 运用心得:中药见效比较缓慢,但比较安全。
  
  四大运动冬日瘦身运动最好采纳不太剧烈、长功夫的耐力性体育运动,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳操、跳舞等等。最关键的是不拘形式,随时随地进行运动。如上班坚持爬楼梯,下班多走二站路,或早晨到公园进行长跑等等。
  
  ☆游泳游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。而且,游泳才能改变身体姿态,使腹部减肥卓有成效,臀部出于肌肉的增强变得更小而浑圆等等,所以游泳是极满意的减肥配套疗法。而冬季游泳馆里的人较少,环境较好,是最好的运动休闲场所。
  
  ☆最时尚的舞蹈ParaPara最时尚的、最令人感兴趣的固然旧是最有效的瘦身方式。 ParaPara,随着由马楚成导演,郭富城、张柏芝领衔主演的《浪漫樱花》的热映,风靡京城。ParaPara源于日本,近年演变成目前日本最IN的舞步和全民运动。如今,它又从香港登陆,做起在全中国范围内刮起流行风。ParaPara舞的手部动作表达了樱花飘落时的美好形态,它强调的是协调性,举手、拍掌、甩开、交叉、右手举高、两手靠拢等,于美丽音乐、优美舞姿中,到达锻炼的目的。目前北京已有多家健身中心开设ParaPara课程,如浩沙健身中心等。
  
  ☆搏击操 目前在各大健身房最流行、最受会员欢迎的要数搏击操。此种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,出于瞬间爆出力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,关于想减肥的年轻人而言,堪称是结果十足的“瘦身”运动。
  
  此外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于缓解压力。搏击操要求出拳时,腹肌缩紧、大吼一声,不但可锻炼到平时不易运用的腰腹肌,而且纾解情绪,令人畅快不已。 心得体会:运动前先做10分钟热身,避免拉伤。一节课下来,真是痛快淋漓!
  
☆散步冬季室内空气质量很差,更应该到户外多运动。散步不但才能促进血液循环,调整大脑神经活动,增多大脑供氧量,促进新陈代谢,而且还才能促进心脏健康预防肥胖。散步对消除紧张、疲劳也十分有益,它才能使周身肌肉获得放松。距离较长的步行使血液脂肪的成份发生变化最有益于瘦身。
  
  五种饮食
  
☆早丰晚俭早餐和午餐可多吃一点,常常因加班而推迟的丰富晚餐习性则应戒掉,避免夜晚处在休息状况时因吃得太多而积聚脂肪。
  
☆不吃多餐可做不吃多餐的尝试,不要在一餐内吃太多的分量。不在饥饿前猛吃,因为在非常饥饿的时候进食,吃得快速会令消化系统内酶的活性增强,促进脂肪的合成。
  
☆多喝开水依据调查,每日饮8~12杯水可每周减重500克。餐前宜饮冷水,使胃部有满足感,减轻食量。
  
☆细嚼慢咽慢慢地进食能令食欲降低,方便觉得肚饱。
 
☆零食不离口 选用有益的零食,不光消除贪吃的难题,而且会影响食欲和食品的消化吸收,所以近年有人提倡身体过胖和胆固醇过高的人,宜多吃零食。如水果、果仁、豆腐干、陈皮梅、山楂等等。 

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