练习部位：肱肌（大臂外侧）

　　功效：功效：有效减少手臂脂肪， 塑造修长双臂

　　动作要领：

站姿，挺胸收腹，掌心相对，手持哑铃于体侧

　　将哑铃向上弯举至肩部高度，稍停。

　　慢慢还原为1次。3组，每组15次。

　　注意事项：动作过程中身体应保持稳定，上臂保持不动。