对于经常减肥的MM来说， 能够在瘦后保持住身材，是她们所关注的，下面的一则食谱，可以让你在迅速减脂八斤重，还可瘦后不反弹，希望对你有用！

　　减肥食谱一则

　　本减肥食谱提供者在半年的时间内由80公斤减至60公斤，不仅外貌年轻许多而且看起来神清气爽完全看不出来他曾重达80公斤，但食谱内容不见得适用於每一个人，敬请自行评估后采行之。

        以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重

　　1、早晨起床先喝杯白开水(空腹)，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，但不可不吃。
　　2、午餐可选择A或B餐

　　A、B餐安排：

        A餐  　　以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效显卓，形式不拘，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带！
　　蕃茄则是饭前吃一个。一般以饭前吃一个中等大小的番茄为基本做法，也可用180-250cc的无盐番茄汁来代替。
 
        B餐  　　以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)，忌任何形式之油炸类食品而含油量多的食物宜沥干后食，用并以开水代替喝汤，晚9:30以后严禁进食(宵夜)。

　　若觉上述之早餐及午餐吃法无法适应时，则早中晚皆可采用(晚B)餐吃法。

　　苹果瘦身法：

　　连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
 
　　在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
 
　　减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
 
　　在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
 

　　补充：

 
 
　　蕃茄口感颇佳每100公克才含有16大卡的热量，即使吃了一个中等大小的蕃茄﹙250g﹚，也才只有40大卡的热量，相当于一碗饭的五分之一。一个中等大小的苹果﹙250g﹚含有107大卡的热量，相较之下蕃茄的热量还不到苹果的一半！……狂减40斤 暴肥女热量瘦身

　　以下事项盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效：

　　减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

 
 
　　为免营养失调，期间须每日补充综合维他命。
　　绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料。……不运动减10J 3日苹果断食

　　米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少(至少减半)。

　　养成每日量体重之习惯(时时警惕)。

　　以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。

　　禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜。食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
 
 
 
…… 瘦身必知，吃不胖十二高招

　　食物之烹调，减少用油(但不得无油)。

　　人们总希望通过锻炼把身材塑造得优美，往往忽视饮食的配合，合理的膳食配合才能达到塑身及健美的最佳效果。这是健身专家提供的搭配方案。上面的美味饮食一则可为你带来“瘦”的梦想！