老人如何控制血压

  • 时间:2018-02-23

老年人要控制好血压,血压升高会影响到健康,而且会诱发心血管的疾病,平时要少吃盐,控制食盐的摄入量,并且要保持健康的体重,高血压会诱发心血管疾病,而且会危害到人体的健康,老人如何控制血压?

第一,饮食中要少盐。他建议,每人每日食盐量逐步降小于6g。“因为食物含盐量高是中国人群高血压发病的重要危险因素。”

第二,要控制体重,BMI(kg/m2)小于24。在腰围上,男性小于90cm;女性小于85cm。

第三,彻底戒烟并避免被动吸烟。

第四,限制饮酒,男性每日饮酒精量不超过25克,即葡萄酒小于100~150毫升(2~3两),或啤酒小于250~500毫升(半斤~1斤),或白酒小于25~50毫升(0.5~1两)。最好不要喝高度烈性酒。“女性要减半量,孕妇则不要饮酒。”

第五,适当运动,在强度中,只需中等量的运动;每周3~5次;每次持续30分钟左右。在运动方式上,慢跑、太极拳、步行、游泳、骑车,都是不错的运动方式。

第六,保持良好的心态。因为情绪变化会使血压升高。

第七,在食物摄取上,只需适量的蛋白质、少量脂肪。因此,需控制奶、蛋的食用量,不吃肥肉,少吃猪肉,吃去皮鸡肉和鱼肉,少吃豆制品,多吃蔬菜水果。新鲜的蔬菜水果有利于控制高血压,而且,维生素C可以保护心血管健康。

老人如何控制血压,老年人控制血压要控制好饮食,控制食盐的摄入量,并且要适当运动,需要限制饮酒,长期饮酒会增加血压,会导致血压升高,会诱发心血管疾病,老人要保持良好的心态,可以控制血压。

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