老人如何补充钙质？

老人更容易出现缺钙的问题，缺钙会导致骨质疏松，骨质疏松会增加骨折的风险，老年人要注意钙的补充，多吃含钙的食物，经常晒太阳能促进钙的吸收，也可以服用补钙口服液或者补钙片，钙片可以很好的改善骨折问题，能有效预防老年性骨质疏松，老年人该如何补充钙质？

老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

实验证明，老年人每日三餐加服6粒钙胶囊(每餐2粒)，可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

通过上面的介绍，我们了解了补钙方法，老年人更应该要注意钙的补充缺钙，会引起腿脚抽筋，还会有腰酸背痛的现象，缺钙容易导致骨质疏松，也会增加肩周炎的发病率，还会影响到血压的控制，因此老年人要注意正确补钙。