老人壮骨只需要补钙吗？

很多的老年人并不知道应该如何壮骨才能够保护我们的身体，更加的健康的那么壮骨是不是应该补钙才能够给我们的身体更加的健康呢？会不会影响到我们的生命的影响，给我们的身体带来非常大的因素，老人照顾只是需要补钙，这样的做法是不是正确的？

蛋白质 骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

推荐食品：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

钾 水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

推荐食品：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

维生素K 建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

推荐食品：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

维生素B12 2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

推荐食品：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

镁 骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

其实生活当中有非常多的人们并不知道应该如何做才能够让我们的生命更加的健康的，在平时的时候我们一定要按照正确的方法来做保护我们的生命更加的长久，所以在平时的时候，我们老年人要想壮骨的话，一定要及时的补钙，宝或者我们的身体恢复了健康的状态当中，让我们的生活有一个非常完美的发展才是最好的。