中老年人一定要补充镁食 但是六类人一定要注意

人到了一定的年龄以后，那么身体的骨骼肯定会在慢慢的衰退，这个时候老年人肯定要多多的去补充一些钙，镁所以这个时候肠胃也是更好的去吸收，那么适合老年人吃的一些镁的食物到底有哪些的呢？所以为了老年人的身体健康，我们大家都应该来了解一下，但是又累，一定要注意才可以的。

人们常常提及补钙，却很少关注补镁，这是因为肠道对镁有极强的吸收能力，缺镁人群也不多。但是随着年龄的增长，镁的排泄增加，某些饮食习惯或用药也会影响其吸收，因此，中老年人要多摄入点富含镁的食物。

镁是体内300多种酶的辅助因子，能调节肌肉和神经的兴奋性，还参与骨骼构建、血糖控制、血压调节、激素分泌等过程。镁摄入不足、吸收障碍或者排泄增加都可能导致镁缺乏，引起食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。随着缺乏量的增多，还可能出现麻木、刺痛、肌肉痉挛、心律失常等，甚至导致低钙血症、低钾血症。以下六类人群最容易缺镁。

补钙人群。中年以后，钙流失速度大于钙沉积速度。骨质疏松风险增加，很多中老年人都会补钙，但高钙会竞争性地抑制镁的吸收。

饮食不均人群。中年人易发福，没时间运动的人会通过节食来减肥，而饥饿会影响镁的摄入;也有部分中年人无肉不欢，但高蛋白的饮食结构会降低镁的吸收率。

爱饮茶人群。浓茶的咖啡碱含有利尿成分，会增加镁的流失。

糖尿病人群。中老年人是糖尿病的高发人群，糖尿病会增加镁的排泄，而缺镁反过来又降低胰岛素的工作效率，形成恶性循环。

长期服用某些药物人群。一些药物如双膦酸盐类(治疗骨质疏松)、四环素类抗生素，如环丙沙星、地美环素、左氧氟沙星等都会影响镁的吸收，某些利尿剂如速尿、氢氯噻嗪片、利尿酸会增加镁的排泄，服用这些药物的中老年人应重视镁的补充。

经常饮酒人群。酗酒会引起胰腺炎、酒精性酮症酸中毒等，使镁排泄加大，长期过量饮酒易导致镁严重流失。

通过上面的内容介绍，相信我们大家都了解了吧，所以中老年人到了一定的年龄以后，那么肯定会多吃一些新鲜的蔬菜和水果，而且饮食方面就应该吃得清淡，多吃些含有蛋白质和维生素比较多的食物，而且平时的时候应该适当的去锻炼自己的身体，来增加身体的抵抗能力，那么这样的话肯定也不会出现一些疾病的发生。