如何饮食才可以增强免疫力

我们知道随着人们的年龄的不断增长，人们的身体都会变得非常虚弱因此老年人在生活当中应该预防的疾病种类都是非常多的，但是老年人一定要多加重视自己的身体免疫力的提升问题，那么老年人应该如何饮食才能够可以起到增强免疫力的功效呢！

一、老人吃什么食物增强免疫力

1、大蒜

大蒜具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

2、沙棘

维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。

3、螺旋藻

蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高*免疫力。

4、花粉

花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。

5、芦荟

芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

6、蜂胶

蜂胶能提高*巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

7、保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品

动物性食品有鱼和鸡蛋，豆制品有牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。

黄豆中的大豆蛋白被*消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成*内的抗体。既补充了优质蛋白，又不增加血脂。

8、多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果

含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。

二、提高免疫力必吃的水果

草莓

草莓的营养成分容易被*消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是增强老人免疫力的水果之一。草莓的吃法很多，口味特佳。吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5～10分钟，最后再用凉开水浸泡1～2分钟。

柚子

柚子是可以帮助心血管系统健康运转的水果。它含有的果胶能降低低密度脂蛋白，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防动脉硬化和心脏病，增强老人免疫力。

火龙果

营养丰富，功用独特，对*免疫力系统有好处，尤其是老人。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对提高老年人免疫力有奇效。

香蕉

吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5─羟色胺物质的含量。研究发现，抑郁症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。

三、提高免疫力必吃的乳品

牛奶

牛奶性味甘平，有补虚损、益脾胃、生津液的功效。牛奶的蛋白质中含有人类所需的全部氨基酸。

羊奶

性味甘温，有补虚养血的功效，山羊奶的脂肪及蛋白质比牛奶高，绵羊奶更高。

一个良好的饮食方法可以帮助我们及时的摆脱疾病和避免疾病的到来对于这样的问题，也是老年人应该积极重视起来的事情，并且在饮食的过程当中，我们一定要选择一些营养丰富的食物进行食用，并且一定要及时的补充身体内所需要的微量元素!