十大食物让老年人睡得好

很多老人对自己的健康都非常的重视，有的老人找不到合适的方法，平时老人应该非常注重自己的养生保健工作，通过合理的饮食来有效的预防疾病的发生，从而达到身体健康！今天我们给大家讲述一下，十大食物让老人睡得更好，一起来了解一下。

十大食物让老年人睡得好

老年人想要拥有健康，睡眠好是最重要的一点，以下十大食物不仅可以有效的改善睡眠，对老年人的健康有很大的帮助。

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。

燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

以上就是我们今天讲述的十大食物，可以让老人睡得更好，就为朋友们具体介绍到这儿，如果老人想要拥有一个良好的睡眠，日常生活中就要合理的饮食，那么老人一定平时要多注意自己的生活习惯，想要拥有健康，良好的睡眠和合理的饮食是非常之关键。希望老人都能有一个健康的好身体。