老年人食欲不振的增强方法都有哪些

老年人食欲不振的增强方法都有哪些

大家需要注意老年人食欲不振,很多的老年人出现这种情况之后,会造成身体素质下降,直接严重的影响到身体健康,而且老年人必须要注意合理的进行饮食,而且在饭后也要注意锻炼,有效进行保健,那么,老年人食欲不振的增强方法都有哪些?

一、提振食欲的方法

改变就餐气氛

食欲好不好也反映了老人的心情,心情不好食欲就会不佳,看那些饭菜没什么胃口。这大多是因为子女常年不在家,用餐气氛冷清,心情郁闷所导致。

所以平时可以邀请一些好友或邻居一起吃饭,把餐桌弄得热闹一些,边吃饭边聊天,也是可以提升食欲的。

适当运动

老人不想吃饭还有一个原因就是不饿,每天坐在家里看电视,很少走动,身体的食物无法及时消化,就不会产生饥饿感。所以老人要多出去运动,运动过程中肠道的蠕动加快,食物消化增加,饥饿感增强,食欲就会增强。

多吃易消化的食物

食物的选择也跟老人的食欲有关系。老人的消化功能出现了明显的下降,这个时候胃部容易产生寒气,长期如此则容易影响我们的食欲。这个时候应选择一些能够帮助消食的食物,如山楂、陈皮等,不仅能调理肠胃功能,还能增加老人食欲。

饭菜宜香

香味有刺激食欲的作用,所以老人吃饭时要趁热吃,在香味中享受美美的一餐。

音乐增食欲

精神紧张吃饭自然就不香,想要吃得香,必须把心里的紧张和担心暂时放下。这时可以在就餐时放点轻松的音乐,使老人轻松,从而增进食欲。

散步+揉肚可养肠胃

“饭后百步走,活到九十九”,老人要养成每天饭后半小时走一走的好习惯,同时可以配上揉肚子的动作,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。

揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,直至按摩到肚皮发红有热感为宜。

二、食欲不振吃什么好

1、黑芝麻

黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防动脉硬化。

2、坚果类

杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,能降低患心脏病的风险。

3、薏苡仁

属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康。

4、芹菜

芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素、营养价值高。

芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示,多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。

5、马铃薯

该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

6、木耳

食用木耳能刺激肠胃蠕动,加速胆固醇排出体外。此外,黑木耳中含抗血小板凝结物质,对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

7、黄豆

黄豆含有多种*必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可以促进体内脂肪和胆固醇代谢。

我们必须要注意老年人的饮食方式,而且健康的饮食,对身体有好处,平时大家需要注意自我保健,一定要注意身体的调理方法,要注意平衡膳食,并且在日常生活 当中,一定要做到饮食搭配合理,有效地进行自我调节,平时大家需要注意自身的护理方式,要科学的进行调养,才能让老年人拥有一个健康体魄。