老人药补不如食补

经常逛商场的朋友应该都发现这样一种现象，很多老人保健品在促销，尤其逢年过节的时候就会更为明显。也许很多人送礼不知道该送什么，就顺着买了这些。其实老人吃这些保健品就真的好吗？有句话说的好，药补不如食补。所以有时我们不用买保健品，可以通过饮食也可以替代的。老人药补不如食补。

1.*成分改变

*组成成分随衰老而发生缓慢变化。*的主要成分有水、无机盐、蛋白质和脂肪，前三项为瘦组织，随年龄的增长而减少，脂肪随年龄的增长而增加。脂肪在体内分布也在改变，更多地分布在腹部及内脏器官周围。

2.器官系统功能改变

消化系统的变化如牙齿松动、脱落，影响食物咀嚼;舌味蕾减少，使味觉明显减退，对甜咸味等不敏感;胃酸分泌不足，各种消化酶活性下降，影响对食物的水解及消化，导致各种营养素的吸收率降低;肠蠕动缓慢，易患便秘，同时增加了有害物质在肠内停留时间，导致蓄积中毒或过敏。

3.代谢功能改变

基础代谢率下降，合成代谢降低，分解代谢增高。基础代谢是指在静卧状态下，在适宜的气温环境中为维持基本生命活动所需能量，单位时间的基础代谢称为基础代谢率。基础代谢率下降，加之老年*力活动量减少，结果是能量消耗减少。

此外因脂肪代谢障碍，容易产生高脂血症，导致各器官系统的动脉粥样硬化，而使心、脑、肝、肾供血不足及这些重要器官功能下降。

营养与长寿密切相关

伴随老化的发展及营养失衡，使老年人对内外因素的刺激伤害及各种疾病更为敏感。*的免疫调节作用和对环境变化适应能力减退，使免疫防御、自身稳定及免疫监视的免疫系统三种功能降低，而易患传染性和非传染性疾病。

药补不如食补

吃钙补钙，吃维生素补维生素，缺什么补什么，这是许多老人在认识上的一个误区。维生素在食物摄入不足或特殊需要时补充，但要在医生指导下服用。滥服能造成一些副作用甚至引起伤害。老年人由于体内代谢和免疫功能降低，对各种维生素的摄入必须充足，而大多数维生素不能在体内合成，又由于老年人进食量下降，因此应注意进食富含维生素的食物。如维生素 A可来自动物性食物及黄绿色蔬菜所含的类胡萝卜素，维生素 D可通过户外阳光照射在皮肤形成，食物来源主要是动物食品，如海鱼、肝脏、蛋黄等。富含维生素 B1的食物有肉类、豆类及粗粮谷类。维生素B2主要来自动物性食物如肉类、禽类、鱼类及绿叶蔬菜。维生素 C主要来源是新鲜的蔬菜与水果。

老年人叶酸的参考摄入量与成人相同，每日400微克。叶酸广泛存在于各种动植物食品中，富含叶酸的食物不光是绿叶菜，还有动物肝脏、豆类、水果及坚果等。

老人吃得好，但不等于就不贫血，原因之一可能是铁的吸收利用差。在选择食物时应注意选择血红素铁含量高的食品如猪肝、家禽和鱼类，同时还应摄入含维生素 C高的蔬菜、水果，以利于铁的吸收。

老年人餐桌推荐

老年人合理膳食组成应包括：每日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。

膳食安排要三餐定时定量，占七分饱，重要的是优质：食物新鲜、多样，膳食平衡。

以上这些就是今天我们要给大家就介绍老人药补不如食补的相关知识了，希望我们的老年朋友，不要随意的乱吃一些自己认为有利于身体的保健品了，一定要在医生的指导下进行使用。还有我们的年轻朋友，在不了解老人身体的状况下，还需要谨慎，不可以随意采买。