冬季老人要注意营养均衡

在寒冷的冬季由于气候的原因，很多老人的身体素质也下降，免疫力也呈下降趋势。所以，就很容易给老年人的生理、心理都会带来诸多不良影响，如果不注意保护好自己的身体，很容易染上其他疾病，比如感冒，咳嗽等。下面，冬季老人要注意营养均衡。

老年人冬季最常见的营养问题，主要与活动减少，特别是户外活动减少相关。一是消化力降低，食欲差，导致总摄入量减少，相应的，肉蛋奶等优质蛋白质也摄入不足，必需氨基酸的缺乏直接影响了呼吸系统对感染的抵抗能力;二是晒太阳的机会减少后，维生素D合成少，加上钙摄入不足，血液中每日需要的游离钙只能从骨骼中补充进血液，引发骨质疏松症;三是活动少喝水量减少，加上膳食纤维摄入不够，导致便秘等。

因此，老年人的冬季营养对策应以摄入足够的热量与蛋白质为主，其中肉蛋奶类的优质蛋白质不应少于蛋白质总量的60%。具体而言，即每天需进食约150克瘦肉、一个鸡蛋、250毫升鲜奶或酸奶。

此外，还总结出老年人在饮食上应有“八忌”：忌咸、忌腻——预防高血压、心脏病、肾病;忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持营养平衡，有利于长寿;忌暴饮暴食——预防诱发心肌梗死;忌过冷——以免影响消化功能;忌肥甘厚味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆石症、胰腺炎、肾病等。

饮食习惯固然是在童年形成的，但并非不可改变，理论上没有绝对难吃的食物，不爱吃往往是因为做得味道不够好。

生活中有一种现象，母亲把自己的偏食、挑食、嗜食等饮食习惯传给子女，子女长大了再传给他们的孩子，祖祖辈辈长此以往，造成家族性的营养素缺失，不仅影响健康，甚至还会引起基因变异。这一点希望人们予以警惕。

良好的饮食生活习惯对于我们的身体健康影响是非常大的，大家在平日里应该要注意合理科学的搭配自己的饮食，才会达到很好的养生效果。

综上所述，就是我们为朋友们介绍的有关冬季老人要注意营养均衡的知识，希望我们的老人能够有一个好的身体，平时多加锻炼，注意好自己的身体，还有就是平时多喝水，还是就晨起的时候要缓慢坐起，不要醒了直接立马坐起来。还有就是做好保健措施。