老人如何及时发现身体缺水

通常我们感觉到口渴的时候也意味着身体缺水了，但对于老年朋友们来说，因为身体的衰老和身体机能的下降，不少的老人的身体感知力会下降而不能及时发现身体缺水，所以，我们介绍二个简单的方法帮助老人达到及时补水的目的。

日常轻微缺水一般不会引起严重疾病，但会影响身体健康，如导致口渴、便秘、皮肤于燥、疲劳、精力不足、工作效率低下、少尿、血黏度增加等。对于儿童、老年人、慢性病患者等身体较差的人，轻微缺水的影响更大。另一方面，盲目大量喝水可能会造成胃肠饱胀、消化不良，对高血压、肾功能不全、心功能不全等患者更为危险。

【观察尿量，判断是否缺水】

口渴是很多人喝水的原动力，但口渴不是判断缺水的敏感指标，因为身体缺水到一定程度时，口渴的感觉才会出现，轻度的缺水并不会让人觉得口渴，而此时已经需要补充水分。何况有很多因素影响口渴感，年龄大的人、体力活动少的人对口渴不敏感。尿量是衡量是否缺水的客观指标。正常成人每昼夜尿量为1000-2000毫升，一般认为，成年人每天保持1500毫升左右的尿量是比较适宜的。如果少于400毫升，就是临床上的少尿，这意味着肾脏可能无法完成排泄代谢废物的功能。如果一昼夜尿量少于1000毫升(大致相当于三四次排尿)，就可以认为身体缺水。

【观察尿液颜色，判断是否缺水】

每次排尿的尿量因人而异，就算是同一个人，每次排尿尿量也会有变化，并不恒定。这种情况下，建议结合尿液的颜色来判断是否缺水。一般情况下，晨起后第1次排尿比较浓缩，多呈淡黄色。晨尿之后，随着排尿次数增加，尿液的颜色越来越淡，直至清亮无色，则表明尿量基本合适。当然，尿液的颜色有时也会受茶、咖啡、维生素B2等物质的干扰。

另外，身体的其它一些表现也可以判断是否缺水。比如，口腔黏膜发黏、皮肤干燥、眼窝内陷都有可能是缺水，婴幼儿、儿童和老年人表现尤其明显。便秘、血黏度升高也提示身体可能缺水。另一方面，水肿则是体内水分过多的表现，常由肾脏疾病、心脏疾病、甲状腺疾病、过敏性疾病、内分泌失调引起，要及时就医。

最后，提醒老年朋友们，最好能养成按时喝水的习惯，千万不要等到口渴了或者口渴的很厉害才喝水。对于老人来说如果患有心脑血管类疾病不能及时补水可是对身体很不利的。