老人三餐膳食搭配的科学方法

在生活中，三餐的饮食早就不止是饱腹这种问题了，饮食对于健康的影响已经让大家开始越来越关注和重视了，对于老年人来说，如果能把膳食合理的搭配，相信自己身体的健康会越来越好。

中医认为，为预防疾病，保证健康，延缓衰老，应特别注意老年人的膳食调配。

根据老年人的生理特点，决定老年人膳食营养的特殊性：即低热量、充足的优质蛋白、少量脂肪、多种维生素和无机盐的平衡膳食。

在食物的选择和烹调等方面应照顾到老年人的特点，食物应切碎煮烂，或选择较为柔软的食物，应少吃油炸或过于油腻的食品，烹调方面应注意色香味以促进食欲。

另外，还应注意饮食多样化，切记不要忌口过多，如蛋黄虽含胆固醇较多，多食对动脉硬化不利，但其所含卵磷脂又是驱脂物质，所以不能一点不吃，每周吃3个~4个或每日吃1个鸡蛋，对身体还是有好处的。

总的来说，中、老年人的食谱和饮食习惯应按原则进行。

粗粮和细粮

三餐食谱力求干稀搭配，粗细搭配和荤素搭配。主要应当包含蛋白质丰富的肉类、水产品、豆类和含维生素与无机盐丰富的蔬菜、水果类。稀食可给老年人以水分;粗粮可供给老年人B族维生素和纤维素，可防止便秘;荤素搭配可达到营养平衡。

少油腻、低盐

由于老年人随年龄增长心、肾功能逐渐减弱，所进食物必须清淡，少油腻、少含盐，烹调时应注意少放油，以蒸、炖菜肴为主。多食新鲜青菜、豆类、红枣、芝麻、鱼虾、瘦肉等，适当喝点骨头汤，每日还应保证有牛奶、1个新鲜鸡蛋。

少食多餐

老年人的饮食特点，当以少食多餐为佳。老年人尽量不要吃成品，如罐头食品、腌制食品等;不要嗜茶，不要喝太多水，饮食勿太稀，摄水过多会稀释血液降低血液质量，不利于机体健康。

中医认为，老年男性营养的补充过程要合理，应遵循“食不过饱”、“饥不多饮”、“定时定量”、“少吃多量”的原则，这样才能促进营养的吸收，促进身体的健康。

现代医学认为，老年人较青年与成年人来说，虽然营养需求基本相似，但老年人消耗的热量明显下降，调查显示老年人机体代谢过程明显减慢，基础代谢一般比青壮年时期降低10%~15%,75岁以上的老人可降低20%以上。

所以，老年男性应适量控制每天的热量摄入，做到食不过饱，定量饮食。

老年人在进餐过程中如果吃得过饱就会加重肠胃负担，为了促进消化，身体的血液会集中在肠胃部分，从而引起心脏与大脑相应缺对老年人大脑的保健非常不利，容易导致老年人记忆力下降，反应迟钝等症状。

此外，老年人是糖尿病的高发人群，如果吃得过饱会引起餐后血糖的升高，尤其是老年糖尿病患者更应该避免饱食。

所以，少食多餐是老年男性较为科学合理的饮食方法，这样可以减轻肠胃的负担，促进营养的充分吸收，还可以有效防止衰老的细胞膜的退化，使细胞功能始终保持完好，延缓老年人的衰老，使老年人的健康水平得到提高。

显然，现代医学关于老年人的饮食补养问题是和中医的观点基本相同的，特别是对老年人的“进食有节有度”、“少食多餐”“定时定量”等方面，两者有着惊人的一致性。

只要我们掌握了科学的饮食方法来安排和进行三餐饮食，自己的体质会得到有效的提升，同时好的抵抗力也能帮助我们预防很多疾病的发生。