老人如何膳食 五点建议帮助您

老人随着年纪的增长，身体各项机能下降的同时，体内的营养物质也在悄悄流失。营养饮食给老人身体健康提供能量与活力，健康饮食对老年人来说尤为重要。那么在老人的日常生活中，怎样的饮食习惯和饮食搭配才是健康的呢?下面小编给老年朋友们提出五点建议。

1.良好的饮食习惯，一日3-5餐有规律。按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物。

2.膳食热能不高，有充足的优质蛋白质，动物脂肪少，无机盐、微量元素(包括维生素)充裕，满足*需要。营养素的合理是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是：多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉，少量的蛋、肝等。

3.食物搭配合理。老人的饮食要精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。

4.吃够蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓*衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。

5.味道要清淡。有些老年人口重，殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

老人是不是做到营养饮食可以参照上文所说的五点建议，包括在营养吸收和食物搭配等的方面。老人在日常生活注意健康饮食，才有可能起到养生保健作用，进而达到延年益寿的效果。