补钙很重要 四种食物功效好

步入老年，老年人的身体吸收功能会有所下降，很多营养素是会流失很严重的，特别是钙质的流失，这也是导致老年人更容易发生骨折的主要因素，而大家在补钙的时候，除了用一些保健品外，还可以用下面的美味食材来帮助我们。

一、豆类

豆类是很好的补钙食物，但是直接吃豆子不容易被吸收，可以进行加工，吃各种豆制品，如豆浆，豆腐，可以提高吸收率，而不会出现涨肚等。

二、牛奶

牛奶含有很多的钙，牛奶中的钙容易被吸收，所以每天睡前喝一杯奶，喝奶对胃好，可以保护胃，还有助于睡眠，睡前喝可以提高睡眠质量。

三、海洋植物

如海带，含有钙类多，还可以降低血脂，吃海带可以补钙的，老人可以多吃点，海带要做熟，煮时间长一点。

四、炖大骨头汤

骨头中的钙丰富，可以炖大骨头汤，在做之前，敲碎，慢慢的煮，有助于钙的释放和吸收。

老人补钙有什么要注意的

老年朋友们要注意，在用饮食达到补钙目的的过程中，一定要注意食材的搭配科学，同时，可以服用一些效果好的钙片，另外，我们希望老年朋友们能多出去走动，多晒太阳，因为，晒太阳是可以促进我们身体对钙质的吸收的。最后，好的生活和饮食习惯对于钙质的吸收也有好处。