吃饭时间有科学 养生方法有科学

吃饭是我们每天必须要做的事情，饮食是我们生命的基本保障，大家知道，合理的安排一日三餐，对我们的健康才会有保证，而三餐的合理与否，除了要有合理的搭配和饮食方法外，饮食的时间安排也很重要。

规律的饮食会对健康有好处，而不规律的饮食方法会导致身体出现营养不良的问题。所以，一起看看如何来安排自己的饮食时间吧。

一、早餐时间：7：00

早饭很重要，太阳升起后，身体从睡眠状态中苏醒，早上7点，就感觉饿了，胃肠道也活跃了，就需要吃饭了，在醒后一段时间吃早餐，有助于消化和营养的吸收，早餐吃什么也很重要，肉、蛋、奶都要吃，五谷杂粮也要吃，可以喝一杯奶，吃一个面包，吃一些蔬菜水果，再加上一两种坚果，就可以了。

二、上午加餐：10：30

上午10点如果有条件，可以加餐，特别是那些脑力劳动的人，加餐不要吃太多，吃一个水果，或者黄瓜就可以，有助于接下来的时间内保持良好的工作效率，可以喝一小杯牛奶，或者是少量坚果，但不要吃太多，以免影响中午饭。

三、午餐时间：12：30

中午餐又叫正餐，上班族午餐要吃好，因为下午还要工作，午餐应该丰富一些，要均衡饮食，粗细搭配合适，除了主食，还要吃蔬菜，肉类，以及黑色的黑豆、黑芝麻等。

四、下午加餐：15：30

下午茶时间，下午茶主要是补充身体能量，下午容易困，思维变慢，下午茶可以吃饼干，水果，喝点淡茶提神，效果都很好。

五、晚餐时间：18：30

晚饭六点半左右，晚饭不要吃太饱，吃易消化的，消化不良影响睡眠，晚上少吃肉，吃一些粗纤维的食物，饭后适当活动，不要吃饱就睡。

六、夜宵时间：21：00

夜宵可以吃也可以不吃，夜宵一定时容易消化的，吃夜宵要在睡之前的一个小时，不要吃完就睡。

只要我们在生活中，根据自己的身体状况，做到生活有规律，能按时吃饭，并且不要暴饮暴食，对我们的健康都是有很大的帮助的。所以，对于养生，我们希望老年朋友们能辩证的去理解。