关于老年人健康吃零食的小方法

对于老年人来说，科学的食用零食是对身体健康非常好的做法，老年人因为肠胃系统的功能减退，所以，通常都需要用少食多餐的方法来进食，因此，零食也就成为了一种必须，那么，老年朋友们应该如何吃零食才能更健康呢?

其实，老年人适当地吃些零食，对热量的补充和营养平衡是很有好处的。 老年人每天除了三顿正餐外，还要有三顿加餐，把一些小零食作为加餐最合适不过了。

老年人吃零食要吃得科学，65岁以上老人应在早餐后2～3小时，约上午10点吃一次零食，可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。

午饭后小憩一会儿，等到下午3点左右来点种子类的零食是个不错选择，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。

不过，种子类的零食虽然能够提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素，但唯一缺点就是热量太高，因此不宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁两整个就足够了。

年轻人保持身材不主张睡前进食，但老年人在睡前稍吃些零食对身体有益，1小杯125毫升的酸奶加2片饼干，不仅能帮助老人更快入眠，还可以达到补钙、预防胆结石的功效。

营养专家专门为老年人饮食编了段顺口溜 “一日多餐，餐餐不饱(七八分饱)，饿了就吃，吃得很少。”人过中年以后的进食方式就应该像“羊吃草”那样，饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照“3+3”原则，做到三顿正餐三顿加餐，营养就能均衡了。

健康的零食需要我们从选择零食的种类开始，而零食的种类有很多，不少的零食都有很好的保健功效，而老年朋友的选择一定要遵守因人而异的方法，同时，在食用的时候，一定要适量，切记不可过量食用，过量食用不止营养价值得不到利用，还会伤害到我们的身体。