老年人吃蛋类食品要适量

蛋类富含分丰富的蛋白质，是日常生活中的营养食物之一，有的人喜欢有的人却不喜欢。老年人很适合吃蛋类食物，可是一定不能多吃。

鸡蛋含有胆固醇二百八十毫克左右，胆固醇是*生命活动的必需物质，但也不宜进食过多。 可是，在相当长的一段时间里，却有相当数量的人认为，蛋含胆固醇高，是造成高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脑中风等疾病的元凶，特别是有的老年人，视蛋如炸弹，吓得不敢吃蛋。

胆固醇是*生命活动的必需物质，主要靠肝脏合成，每天可提供一至一点二克，占*血液中胆固醇来源的百分之八十五，而来自蛋等食物中外源性胆固醇是次要来源。在*正常情况下，内生胆固醇与外源性胆固醇互相制约，进行自我调节，摄入多了，肝脏合成就少;摄人少了，肝脏合成就多。

一只重约五十克的鸡蛋含有胆固醇二百八十毫克左右，食后，蛋中胆固醇由于消化吸收等原因不能完全被*吸收利用，再加上血浆和组织间胆固醇的平衡过程，以及分解代谢和排泄等原因，每人每天吃一只蛋对*血液中胆固醇影响不会很大。而且蛋黄中还含有十分丰富的卵磷脂。卵磷脂是一种强乳化剂，能使胆固醇的脂肪颗粒变小，保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁被组织利用，从而使血液中胆固醇含量减少，降低血液粘稠度，避免胆固醇在血管中沉积。

美国科学家经过长期观察还发现，过分强调降低胆固醇水平，*胆固醇过低，容易诱发亚健康，导致很多致命性疾病。同时，胆固醇又是合成维生素的原料，如缺少胆固醇的人，骨骼不能正常发育，婴幼儿易罹患佝偻病。胆固醇也是合成胆汁酸的原料，如果胆汁酸合成不足，脂肪消化吸收就受阻，疾病丛生。

所以，胆固醇是*生命活动的必需物质，更何况蛋类蛋白质能提供极为丰富的必需氨基酸，而且构成比例好，非常适合*需要。此外，蛋也是无机盐和维生素的良好来源，蛋中钙、磷、铁的含量比较丰富，所以说，蛋对维持*健康有着极其重要的作用。当然，不能因为重要，吃得越多越好，每人每天一只蛋就能满足*需要了。

蛋类虽好，可是一定不能多吃，老人的消化能力也不如年轻人，更加要注意吃的量。