老人健康 保障六大营养素摄入

老人的饮食有别与年轻人，老人的消化吸收功能都在退化，对营养素的需求加大，在平时饮食中就要加强对六大营养素的摄入。

原则1、注意增加钙质的摄入

中老年人一旦缺钙的话，骨头就会变得比较脆软，轻轻的碰撞到也可能造成一些损伤，所以平时的饮食中应该多注意钙质的摄入，可以多吃一些钙质含量丰富的食物。

原则2、注意增加碘的摄入

*内一旦缺乏碘的话，就会使得甲状功能减退，新陈代谢功能随即降低，就严重的影响到脂肪的分解，所以中老年人更应该注意碘的摄入，保证新陈代谢的运行速度正常。

原则3、注意纤维素的摄入

随着年龄的增长，*的消化道运动功能就会降低，很容易出现便秘的情况，而纤维素具有很好的通便作用，还能够有效的预防糖尿病、动脉硬化以及高血压等问题，所以应该注意纤维素的摄入。

原则4、注意蛋白质和维生素的摄入

由于体质的问题，老年人对蛋白质的消化利用能力会逐渐的下降，所以在平时就应该多注意高质的蛋白质摄入，这样才能够满足身体所需。再者，由于中老年人的消化吸收功能下降，饮食中的维生素就不会得以充分的利用，所以也要引起重视。

原则5、少吃含热量高的食物

当年龄大的时候，身体组织就会逐渐的萎缩，代谢速度也明显的降低，如果继续保持多进食热量高的食物，就很容易导致老年人肥胖，对健康有害无益。

原则6、注意减少脂肪及食盐的摄入

老年人过多的摄入脂肪，就很容易诱发心血管疾病，严重影响到身体健康。再者，如果老年人过多的摄入食盐，也很容易诱发高血压、脑中风等疾病。

老人的身体健康了才能享受晚年的幸福生活，从日常饮食的小细节着手补充所需的营养素，才生健康的保障。