老人三餐之外吃这些零食有利健康

老年人要想拥有健康的身体，会受到很多方面的影响，饮食就是其中一个重要因素。老年人在日常生活中只有养成科学健康的饮食习惯，才最有利于养生保健。除每天坚持三顿正餐外，适当吃些健康零食更有助于补充能量和营养。

营养专家指出，65岁以上的老人适当吃些健康零食，适时、适宜有助于老年人身体健康。适合的时间是上午九、十点钟，下午三、四点钟，晚上八、九点钟。选择的食物必须要有营养，但热量不要太高，以水果、牛奶、豆浆及少量的干点面食为主。偶尔也可适量选择坚果类，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等。

下面几种类型的老人更要注重零食的选择：

睡眠不好的老人

可在睡前喝一杯温热牛奶，或吃两颗核桃，其中的钙、镁元素有助于睡眠。

对记忆力减退的老人

对吃坚果比如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等，有助于健脑和增加记忆力。

患糖尿病的老人

应选低糖食物，如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等。

患高血压的老人

则可以在两餐之间吃一些含钾高的水果，如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜，或豆浆、红薯、煮土豆等零食，既可以补充热量又可以调节血压。

患有动脉硬化的老人

可常吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物，如大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干等，以增加血管弹性。

老人的健康零食还是要根据自己的身体条件选择，一些特殊的病例一定要遵循医嘱，不能盲目食用，否则不能达到保健的目的，甚至会威胁健康。老人外出也可以随身带点补充能量的零食，遇到突发疾病还可以缓解症状。

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