老年人的养生饮食要注意哪些呢

饮食调节是老年人养生的主要方式，老年人日常吃什么，直接决定着老年人健康的。老年人养生要注意盐、糖、猪油要适量 蘑菇、木耳、黑米多摄取，这是老年人饮食养生的要诀，对老年人养生保健很有用。下面我们就一起来看看要注意哪些吧！

要想长命百岁，老年人就不得不做好日常护理，对于老人来说，在饮食上最好做到远“三白”近“三黑”。这样可以让身体更加健康。

以上要诀里所说的“三白”指的是盐、糖、猪油。要少吃。而“三黑”是指蘑菇、木耳、黑米，要经常吃这些食物，这些食物可以提高老年人的身体状况。

对于盐、糖、猪油，不要单一地拒绝，还是要适当地吃一些。而且，*需要合理地摄入这三白。盐一般来说盐每天不超过5克，每餐里帮助提提味就行，糖是*必需的基础物质，但不能摄入过多。肥肉如果烹饪合理(慢火1个小时)，能使不利于*的饱和脂肪酸下降。

蘑菇、香菇、黑木耳和其他菌类，都是有益健康的食品。它们也属于“黑色食品”之类。有人还把黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣，以及海带、紫菜、乌骨鸡等食物都算入“黑色食品”的范围。

黑木耳是好东西。为什么呢?它有预防血栓形成的功效。

如果每天吃一点儿黑木耳，可以起到抗血管堵塞的效果，成为天然的抗凝剂。黑木耳有补血、活血功效，可抗血小板凝集，防止血液凝固形成血栓，可防治冠心病、动脉硬化。

对老年人健康有利的食物很多，香菇外皮黑黝，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇。由于其含多量的维生素D，故多食可预防骨质疏松。另外，经常食用香菇，还有预防癌症和预防感冒的作用。所以老年人可以多吃这些食物。

最后，专家还告诉我们，海带、紫菜属于藻类食品，富含褐藻胶、碘、钙、甘露醇、粗纤维、维生素B族等成分，有助于降低胆固醇，软化血管，防治高血压、冠心病、甲状腺疾病。也是对老年人很有帮助的食物。