预防骨折吃啥好 力荐三种营养素

要预防骨折，首先必须加强*骨骼的硬度。科学合理的膳食营养在对抗骨折的道路上将助您一臂之力，如维生素、蛋白质、矿物质等营养元素的补充有助于预防骨折，这些营养元素都有什么作用呢?该那吃些什么食物才能预防骨折呢?下面我们逐一来看看吧。

一、维生素

首先我们要注重维生素的补充。*骨骼由钙等无机质和有机质构成，钙等无机物能使骨骼硬度增加，而胶原蛋白等有机质成分使骨头具有韧性和抗骨折的能力。

维生素C能够使骨胶原组织顺利成熟，从而可以促进胶原蛋白合成。在蔬菜和水果中含量较多，如菜花、芥兰及猕猴桃、酸枣等。

维生素D能够促进钙吸收，从而增强骨骼硬度。主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中，多吃这些食物可以有效补充维生素D。

二、蛋白质

蛋白质的补充也很重要，它为骨胶原蛋白提供了原材料，从而为钙沉积打下基础。蛋白质的补充能够从源头上保证骨骼的韧性和抗骨折能力。

蛋白质的主要食物来源有：动物性食物，如瘦肉类、乳类;以及植物性食物，如豆类、谷类、干果类。

三、矿物质

除此之外，要有效预防骨折还需要补充矿物质，主要是钙、镁的补充。

钙是构成牙齿和骨骼的主要元素，它除了可以增加骨骼硬度，还参与了多种营养的吸收。正是因为钙的重要作用，大家对它也最熟悉并认同补钙的必要性。

镁的补充同样重要，镁与钙质相辅相成，能有效预防或改善骨质疏松症。

富含钙的食物有：虾皮、大米、小白菜、牛奶等，多吃这些食物能补充不少钙元素。

含镁的食物非常多，如：蔬菜中的油菜、茨菰、茄子、萝卜等。水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等;谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等。

豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆;水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。另外，干果中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。

骨折可以从合理的膳食营养中得到预防，您都记住了吗?