十种食物有助改善老年人睡眠

老人睡眠不好怎么办?睡眠障碍在老年人群中比较普遍，老人们聚在一起常会提及“老人睡眠不好怎么办”这样的话题。对于老年人而言，睡个好觉实属不易，那么,老人睡眠不好怎么办呢?

引起老人长期睡眠不好的原因有很多，常见的有神经衰弱、内分泌病、抑郁、焦虑及其他精神障碍。也有的老人睡眠不好是由于生活不规律，饮酒、喝咖啡等原因造成的，因此在治疗老人睡眠不好前先得摸清原因。

老年人想要拥有健康，睡眠好是最重要的一点，以下十大食物不仅可以有效的改善睡眠，对老年人的健康有很大的帮助。

一、土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

二、菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

三、牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

四、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

五、火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

六、亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。

七、燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

八、香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

九、杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

十、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

以上主要是针对十种食物有助改善老年人睡眠进行了一个简单的相关介绍，希望通过上述能给大家带来帮助。