更年期饮食的“四舍五入”法

食物是保证健康最基本的元素，特别是处于更年期的中老年人更需要注重饮食健康。更年期营养素的摄取要有所侧重，优质蛋白绝对不能少，最好每天的优质蛋白能占到全天总蛋白量的35-50%，这些蛋白可从牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类及豆制品中获得。

更年期饮食调理要“四舍五入”

更年期“四舍”：减少饱和脂肪酸、胆固醇、盐、酒的摄入量。

更年期“五入”：①适量补充富含胡萝卜素和维生素C、E的食物；②多摄取含纤维丰富的食物，如谷类、豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、苹果、橘子等；③多喝水，适当多吃些食醋；④大量摄取含钙高且好吸收的食物，如牛奶、骨头汤等；⑤多吃豆制品。

更年期饮食合理要有原则，低糖低盐少脂肪。甜食要尽量少吃，不贪恋咖啡、甜品糕点等。每日植物油控制在25g左右，食盐量不超过6g，少食酱菜、腐乳、腊肠等食物。

要选择得当的烹调方法，以减少营养物质的流失。对肉类食物最好选用蒸、煮、汆、炖的方法，以减少脂肪的摄入；蔬菜类的食品应选用爆炒、凉拌、涮、蒸等办法，保证其中的天然维生素不被破坏。

更年期选择补药也要对症

西药类的补药有维生素类、葡萄糖类、各种蛋白制剂、血浆制品、各种酶类、酐类等，都要在专业医护人员的指导下使用。

中药类的补药可根据*的不同症状选用：①阴虚者常见补阴成药有坤宝丸、六味地黄丸、二冬膏、灵芝片等；②阳虚者可以选用鹿茸片、参茸丸、金刚丸等补阳成药；③气虚者可选用四君子丸、香砂六君丸、补中益气丸等成药；④血虚者可酌情选用十全大补膏、八珍丸、归脾丸等成药。